體脂率計算器

這款體脂率計算器會使用美國海軍身體圍度法，估算你的體重中有多少比例是脂肪。依你選擇的公式，計算會使用身高、腰圍、頸圍與臀圍等測量數值。美國海軍官方身體組成評估指南也採用圍度測量進行身體組成篩檢，並在此說明測量流程：美國海軍身體組成評估指南。

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如何使用計算器

選擇測量單位與公式類型，輸入身高、體重、腰圍、頸圍，必要時再輸入臀圍。按下 計算體脂，即可取得估算體脂率、脂肪量、淨體重與分類。

結果代表什麼

體脂率表示總體重中脂肪所占的比例。例如，體脂率 20% 代表你的體重大約有五分之一是脂肪量。

脂肪量是體內脂肪的估算重量。淨體重包含肌肉、骨骼、器官、水分，以及其他非脂肪組織。

如何正確測量

請使用軟尺測量，並讓皮尺繞身體一圈時保持水平。不要拉得太緊，以免壓迫皮膚。

• 身高：脫鞋站直後測量。
• 腰圍：使用男性公式時，測量肚臍高度的腹部圍度。使用女性公式時，測量腰部最窄處。
• 頸圍：放鬆時測量喉結下方。
• 臀圍：使用女性公式時，測量臀部與髖部最寬處的圍度。

體脂分類

常見體脂範圍通常分為必要脂肪、運動員範圍、健身範圍、一般範圍與高體脂範圍。這些分類適合用於一般健身追蹤，但不應視為醫療診斷。

為什麼體脂率比 BMI 更有參考價值

BMI 只比較身高與體重，無法判斷體重來自脂肪、肌肉、骨骼或水分。體脂率會直接透過身體測量數值估算脂肪量，因此更能反映身體組成。

這款計算器準確嗎？

這款計算器提供的是估算值，不是實驗室檢測結果。皮尺測量的準確度會受到測量位置、姿勢、水分狀態與測量技巧影響。為了取得更穩定的結果，請每次用相同方式測量，並觀察數週的趨勢，不要只看單次結果。

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