Calculadora de grasa corporal en línea

Esta Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal estima qué parte de su peso corporal es grasa usando el método de circunferencias corporales de la Marina de EE. UU. Se basa en medidas de estatura, cintura, cuello y cadera, según la fórmula seleccionada. La guía oficial de evaluación de composición corporal de la Marina de EE. UU. usa medidas de circunferencia para evaluar la composición corporal y explica el proceso de medición aquí: Guía de evaluación de composición corporal de la Marina de EE. UU..

Calculadora de porcentaje de grasa corporal

Estimen su porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. Ingresen sus medidas con cuidado y luego presionen Calcular grasa corporal para ver el porcentaje estimado, la masa grasa, la masa magra y la categoría.

Sistema de medición

Tipo de fórmula Elijan la fórmula que coincida con el método de medición corporal que quieren usar.

Estatura Ingresen la estatura en centímetros.

Peso Ingresen el peso en kilogramos. Se usa para estimar la masa grasa y la masa magra.

Circunferencia de cintura Para la fórmula masculina, midan alrededor del abdomen a la altura del ombligo.

Circunferencia de cuello Midan justo debajo de la laringe, con la cinta nivelada y sin apretar.

Circunferencia de cadera Midan alrededor de la parte más ancha de la cadera y los glúteos.

Porcentaje estimado de grasa corporal

Masa grasa estimada

Masa magra estimada

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Cómo usar la calculadora

Seleccionen el sistema de medición, elijan el tipo de fórmula e ingresen su estatura, peso, cintura, cuello y cadera si es necesario. Presionen Calcular grasa corporal para obtener el porcentaje estimado de grasa corporal, masa grasa, masa magra y categoría.

Qué significan los resultados

El porcentaje de grasa corporal muestra qué parte de su peso total corresponde a grasa. Por ejemplo, 20% de grasa corporal significa que aproximadamente una quinta parte de su peso corporal es masa grasa.

La masa grasa es el peso estimado de grasa en el cuerpo. La masa magra incluye músculos, huesos, órganos, agua y todo lo demás que no es grasa.

Cómo medir correctamente

Usen una cinta métrica flexible y manténganla nivelada alrededor del cuerpo. No la aprieten tanto que comprima la piel.

Estatura: midan de pie, con la espalda recta y sin zapatos.
Cintura: para la fórmula masculina, midan alrededor del abdomen a la altura del ombligo. Para la fórmula femenina, midan alrededor de la parte más estrecha de la cintura.
Cuello: midan justo debajo de la laringe, con el cuerpo relajado.
Cadera: para la fórmula femenina, midan alrededor de la parte más ancha de la cadera y los glúteos.

Categorías de grasa corporal

Los rangos comunes de grasa corporal suelen agruparse en grasa esencial, rango atlético, rango fitness, rango promedio y rango alto de grasa corporal. Estas categorías son útiles para dar seguimiento general a su condición física, pero no deben tomarse como un diagnóstico médico.

Por qué el porcentaje de grasa corporal es mejor que el IMC

El IMC solo compara estatura y peso. No distingue si el peso viene de grasa, músculo, hueso o agua. El porcentaje de grasa corporal ofrece una imagen más útil de la composición corporal porque estima la masa grasa directamente a partir de medidas corporales.

Qué tan precisa es esta calculadora

Esta calculadora ofrece una estimación, no un resultado de laboratorio. La precisión de las mediciones con cinta depende de una colocación constante, la postura, la hidratación y la técnica. Para mejores resultados, midan siempre de la misma manera y den seguimiento a la tendencia durante varias semanas en lugar de enfocarse en un solo resultado.

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