Công cụ tính tỷ lệ mỡ cơ thể này ước tính phần cân nặng của bạn là mỡ bằng phương pháp đo chu vi cơ thể của Hải quân Hoa Kỳ. Tùy vào công thức được chọn, công cụ sẽ dựa trên chiều cao, vòng eo, vòng cổ và vòng hông. Tài liệu hướng dẫn chính thức về Đánh giá thành phần cơ thể của Hải quân Hoa Kỳ dùng số đo chu vi để sàng lọc thành phần cơ thể và giải thích cách đo tại đây: Hướng dẫn đánh giá thành phần cơ thể của Hải quân Hoa Kỳ.
Cách dùng công cụ tính
Chọn hệ đo lường, chọn loại công thức, rồi nhập chiều cao, cân nặng, vòng eo, vòng cổ và vòng hông nếu cần. Nhấn Tính mỡ cơ thể để xem tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính, khối lượng mỡ, khối lượng nạc và phân loại.
Kết quả có ý nghĩa gì?
Tỷ lệ mỡ cơ thể cho biết phần nào trong tổng cân nặng của bạn là mỡ. Ví dụ, 20% mỡ cơ thể nghĩa là khoảng một phần năm cân nặng của bạn là khối lượng mỡ.
Khối lượng mỡ là cân nặng ước tính của lượng mỡ trong cơ thể. Khối lượng nạc gồm cơ, xương, nội tạng, nước và mọi phần khác không phải là mỡ.
Cách đo đúng
Dùng thước dây mềm và giữ thước nằm ngang quanh cơ thể. Không kéo thước quá chặt đến mức ép vào da.
- Chiều cao: đứng thẳng và không mang giày khi đo.
- Vòng eo: với công thức nam, đo quanh bụng ngang rốn. Với công thức nữ, đo quanh phần hẹp nhất của eo.
- Vòng cổ: đo ngay dưới thanh quản khi cơ thể thả lỏng.
- Vòng hông: với công thức nữ, đo quanh phần rộng nhất của hông và mông.
Các nhóm tỷ lệ mỡ cơ thể
Các khoảng tỷ lệ mỡ cơ thể thường được chia thành mỡ thiết yếu, mức vận động viên, mức thể hình, mức trung bình và mức mỡ cơ thể cao. Những nhóm này hữu ích để theo dõi thể chất nói chung, nhưng không nên xem là chẩn đoán y khoa.
Vì sao tỷ lệ mỡ cơ thể hữu ích hơn BMI?
BMI chỉ so sánh chiều cao và cân nặng. Chỉ số này không cho biết cân nặng của bạn đến từ mỡ, cơ, xương hay nước. Tỷ lệ mỡ cơ thể cho cái nhìn hữu ích hơn về thành phần cơ thể vì ước tính trực tiếp khối lượng mỡ từ số đo cơ thể.
Công cụ này chính xác đến mức nào?
Công cụ này đưa ra ước tính, không phải kết quả xét nghiệm. Độ chính xác khi đo bằng thước dây phụ thuộc vào việc đặt thước nhất quán, tư thế, mức nước trong cơ thể và kỹ thuật đo. Để có kết quả tốt hơn, hãy đo theo cùng một cách mỗi lần và theo dõi xu hướng trong vài tuần thay vì chỉ tập trung vào một kết quả riêng lẻ.
CalcuLife.com
Để lại bình luận