Questo calcolatore della percentuale di grasso corporeo stima quanta parte del peso corporeo è composta da grasso usando il metodo delle circonferenze della U.S. Navy. Si basa su altezza, vita, collo e fianchi, in base alla formula selezionata. La guida ufficiale U.S. Navy Body Composition Assessment usa le misurazioni delle circonferenze per lo screening della composizione corporea e spiega qui il processo di misurazione: guida U.S. Navy alla valutazione della composizione corporea.
Come usare il calcolatore
Seleziona il sistema di misura, scegli il tipo di formula e inserisci altezza, peso, vita, collo e, se richiesto, fianchi. Premi Calcola grasso corporeo per ottenere percentuale stimata di grasso corporeo, massa grassa, massa magra e categoria.
Cosa significano i risultati
La percentuale di grasso corporeo indica quale parte del peso totale è composta da grasso. Per esempio, il 20% di grasso corporeo significa che circa un quinto del peso corporeo è massa grassa.
La massa grassa è il peso stimato del grasso nel corpo. La massa magra comprende muscoli, ossa, organi, acqua e tutto ciò che non è grasso.
Come prendere le misure correttamente
Usa un metro morbido e tienilo in piano intorno al corpo. Non stringerlo al punto da comprimere la pelle.
- Altezza: misurati in piedi, con la schiena dritta e senza scarpe.
- Vita: per la formula maschile, misura l’addome all’altezza dell’ombelico. Per la formula femminile, misura nel punto più stretto della vita.
- Collo: misura appena sotto la laringe, restando rilassato.
- Fianchi: per la formula femminile, misura nel punto più largo di fianchi e glutei.
Categorie di grasso corporeo
Gli intervalli più comuni di grasso corporeo sono di solito raggruppati in grasso essenziale, intervallo atleti, intervallo fitness, intervallo medio e intervallo di grasso corporeo elevato. Queste categorie sono utili per monitorare la forma fisica in generale, ma non vanno considerate una diagnosi medica.
Perché la percentuale di grasso corporeo è più utile dell’IMC
L’IMC confronta solo altezza e peso. Non distingue se il peso deriva da grasso, muscoli, ossa o acqua. La percentuale di grasso corporeo offre un quadro più utile della composizione corporea perché stima la massa grassa direttamente dalle misure del corpo.
Quanto è preciso questo calcolatore?
Questo calcolatore fornisce una stima, non un risultato di laboratorio. La precisione delle misure con il metro dipende da posizionamento costante, postura, idratazione e tecnica. Per risultati migliori, misura sempre nello stesso modo e segui l’andamento per alcune settimane invece di concentrarti su un solo risultato.
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