Dieser Körperfettanteil-Rechner schätzt, wie viel deines Körpergewichts aus Fett besteht. Grundlage ist die Umfangsmethode der U.S. Navy. Je nach ausgewählter Formel werden Körpergröße, Taille, Hals und Hüfte berücksichtigt. Der offizielle Leitfaden der U.S. Navy zur Körperzusammensetzung nutzt Umfangsmessungen für das Screening der Körperzusammensetzung und erklärt den Messablauf hier: Leitfaden der U.S. Navy zur Körperzusammensetzung.
So nutzt du den Rechner
Wähle das Maßsystem und den Formeltyp aus und gib Körpergröße, Gewicht, Taille, Hals und bei Bedarf Hüfte ein. Drücke auf Körperfett berechnen, um deinen geschätzten Körperfettanteil, deine Fettmasse, deine fettfreie Masse und deine Kategorie zu erhalten.
Was die Ergebnisse bedeuten
Der Körperfettanteil zeigt, welcher Anteil deines Gesamtgewichts aus Fett besteht. 20 % Körperfett bedeuten zum Beispiel, dass etwa ein Fünftel deines Körpergewichts Fettmasse ist.
Die Fettmasse ist das geschätzte Gewicht des Fetts in deinem Körper. Die fettfreie Masse umfasst Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und alles Weitere, was nicht Fett ist.
So misst du richtig
Verwende ein weiches Maßband und halte es waagerecht um den Körper. Ziehe es nicht so fest, dass es die Haut eindrückt.
- Körpergröße: aufrecht stehend ohne Schuhe messen.
- Taille: für die männliche Formel am Bauch auf Höhe des Bauchnabels messen. Für die weibliche Formel an der schmalsten Stelle der Taille messen.
- Hals: entspannt direkt unterhalb des Kehlkopfs messen.
- Hüfte: für die weibliche Formel an der breitesten Stelle von Hüfte und Gesäß messen.
Körperfett-Kategorien
Übliche Körperfettbereiche werden meist in essenzielles Fett, athletischer Bereich, Fitnessbereich, durchschnittlicher Bereich und hoher Körperfettbereich eingeteilt. Diese Kategorien helfen beim allgemeinen Fitness-Tracking, sollten aber nicht als medizinische Diagnose verstanden werden.
Warum der Körperfettanteil aussagekräftiger ist als der BMI
Der BMI vergleicht nur Körpergröße und Gewicht. Er erkennt nicht, ob dein Gewicht aus Fett, Muskeln, Knochen oder Wasser stammt. Der Körperfettanteil liefert ein nützlicheres Bild der Körperzusammensetzung, weil er die Fettmasse direkt aus Körpermaßen schätzt.
Wie genau ist dieser Rechner?
Dieser Rechner liefert eine Schätzung, kein Laborergebnis. Die Genauigkeit der Maßbandmessung hängt von gleichbleibender Platzierung, Haltung, Flüssigkeitshaushalt und Technik ab. Für die besten Ergebnisse immer auf dieselbe Weise messen und den Trend über mehrere Wochen verfolgen, statt sich auf ein einzelnes Ergebnis zu konzentrieren.
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