체지방률 계산기

이 체지방률 계산기는 미국 해군 신체 둘레 측정법을 사용해 체중 중 지방이 차지하는 비율을 추정합니다. 선택한 공식에 따라 키, 허리둘레, 목둘레, 엉덩이둘레 측정값을 바탕으로 계산됩니다. 공식 U.S. Navy Body Composition Assessment 가이드는 신체 구성 선별 평가에 둘레 측정값을 사용하며, 측정 절차를 여기에서 설명합니다: 미국 해군 신체 구성 평가 가이드.

이걸 공유하시겠어요?

링크 복사 ✓

계산기 사용 방법

측정 단위를 선택하고 공식 유형을 고른 다음 키, 몸무게, 허리둘레, 목둘레, 필요한 경우 엉덩이둘레를 입력하세요. 체지방 계산을 누르면 예상 체지방률, 체지방량, 제지방량, 분류를 확인할 수 있습니다.

결과의 의미

체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 나타냅니다. 예를 들어 체지방률이 20%라면 체중의 약 5분의 1이 체지방량이라는 뜻입니다.

체지방량은 몸속 지방의 예상 무게입니다. 제지방량에는 근육, 뼈, 장기, 수분, 그리고 지방이 아닌 모든 성분이 포함됩니다.

올바르게 측정하는 방법

부드러운 줄자를 사용하고 몸 둘레에 수평으로 맞춰 측정하세요. 피부가 눌릴 정도로 너무 세게 당기지 마세요.

• 키: 신발을 벗고 똑바로 선 상태에서 측정하세요.
• 허리둘레: 남성 공식은 배꼽 높이의 복부 둘레를 측정하세요. 여성 공식은 허리의 가장 잘록한 부분을 측정하세요.
• 목둘레: 편안한 상태에서 목젖 바로 아래를 측정하세요.
• 엉덩이둘레: 여성 공식은 엉덩이와 둔부의 가장 넓은 부분을 둘러 측정하세요.

체지방 분류

일반적인 체지방 범위는 보통 필수 지방, 운동선수 범위, 피트니스 범위, 평균 범위, 높은 체지방 범위로 나뉩니다. 이러한 분류는 전반적인 운동 및 건강 관리 추적에 유용하지만, 의학적 진단으로 보아서는 안 됩니다.

체지방률이 BMI보다 유용한 이유

BMI는 키와 몸무게만 비교합니다. 체중이 지방, 근육, 뼈, 수분 중 어디에서 비롯되는지는 알 수 없습니다. 체지방률은 신체 측정값을 통해 지방량을 직접 추정하므로 신체 구성을 더 유용하게 보여줍니다.

이 계산기는 얼마나 정확한가요?

이 계산기는 실험실 결과가 아니라 추정치를 제공합니다. 줄자 측정의 정확도는 측정 위치의 일관성, 자세, 수분 상태, 측정 방법에 따라 달라집니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 매번 같은 방식으로 측정하고, 한 번의 결과에 집중하기보다 몇 주 동안의 변화를 추적하세요.

CalcuLife.com