這個線上計算器可以根據現場測試結果估算最大氧氣攝取量（VO₂ max）。它接受公制和美制的輸入，自動轉換單位，應用所選方程式，並以 ml·kg⁻¹·min⁻¹ 報告 VO₂ max，還提供相應的代謝成本（METs）。結果是根據已建立的協議計算的：庫珀12分鐘跑、1.5英里/2.4公里跑、洛克波特1英里/1.6公里步行和昆士學院踏步測試。這個工具特別適合台灣的運動愛好者，幫助他們更好地了解自己的心肺功能。
VO₂ max 的含義
VO₂ max 是身體在劇烈運動中攝取和使用氧氣的最高速率，按體重標準化。單位 ml·kg⁻¹·min⁻¹ 意思是「每公斤體重每分鐘的氧氣毫升數」。較高的數值通常反映出更好的心肺適能。VO₂ max 乘以 1 ÷ 3.5 得到 METs，因為 1 MET 定義為 3.5 ml·kg⁻¹·min⁻¹。
如何使用這個工具
- 選擇一種方法。每種方法都反映了一個常見的現場協議。
- 如果方法需要，請輸入年齡。年齡在洛克波特測試中使用。
- 提供特定方法的輸入：
- 庫珀12分鐘： 12分鐘內的總距離。
- 1.5英里或2.4公里跑： 完成設定距離所需的時間。
- 洛克波特步行（1英里或1.6公里）： 體重、步行時間和完成時的心率。
- 昆士踏步： 測試後的脈搏率。
- 點擊計算。該工具顯示 VO₂ max、METs 和填入您輸入的確切方程式。
單位和預設值
- 距離接受米、公里或英里。引擎內部轉換為米。
- 時間以分鐘和秒輸入；計算器將其轉換為帶小數的分鐘。
- 體重接受公斤或磅。洛克波特測試以英里為單位時預設為磅；以公里為單位時預設為公斤。
- 心率以每分鐘心跳（bpm）計算。
方法和方程式的詳細解釋
庫珀12分鐘跑（基於距離）
您需要準確跑12分鐘。測量總距離D。經典回歸根據在跑道或測量路線上所覆蓋的距離來估算 VO₂ max。
方程式
VO2 = (D − 504.9) / 44.73 其中 D 以米為單位。
術語的作用
- D 線性增加 VO₂ max：每增加 447.3 米約增加 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹。
- 504.9 米是模型的截距偏移；它使回歸居中。
- 44.73 將米轉換為生理單位。
示例解釋：如果您跑了 2400 米，則 (2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹。
1.5英里跑（基於時間）
您以最快的速度完成固定距離1.5英里。方程式使用完成時間t（以分鐘為單位）。
方程式
VO2 = 3.5 + 483 / t 其中 t 是完成1.5英里的分鐘數。
機制
- 常數 3.5 代表每公斤的靜息代謝率。
- 483 除以您的時間表示完成設定距離的平均能量成本。
- 更快的時間減少t，增加 483/ t，並提高 VO₂ max。
2.4公里跑（1.5英里的公制等效）
與1.5英里測試相同的概念，但路程為2.4公里。相同的回歸廣泛使用，t 等於2.4公里的分鐘數。
方程式
VO2 = 3.5 + 483 / t 其中 t 是完成2.4公里的分鐘數。
該工具對這兩個固定距離的跑步測試進行相同的處理，並僅標記距離以便於理解。
洛克波特步行測試 — 1英里（美制）和1.6公里（公制）
這是一個在平坦地面上的亞最大快速步行。您記錄體重、完成時間和完成時的心率。這個計算器的性別固定為男性；在原始模型中，性別指標對男性為1。
方程式
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Age + 6.315·1 − 3.2649·Time(min) − 0.1565·HR
每個輸入的作用
- W(lb)：較高的體重會降低在這個質量標準化模型中預測的 VO₂ max。
- 年齡：較高的年齡會略微降低 VO₂ max。
- 時間：更快的完成（較小的分鐘數）會增加 VO₂ max。
- HR：較低的完成心率意味著更好的效率，並增加 VO₂ max。
- 當您選擇公制體重時，計算器會將公斤轉換為磅，而在美制版本中則保持磅不變。
1.6公里選項在操作上是相同的；只有標籤和預設單位改變。內部在單位轉換後應用相同的係數。
昆士學院踏步測試
一個在標準長凳上進行的3分鐘踏步協議，具有固定的踏步節奏。您在停止後立即測量恢復脈搏並輸入該心率。
方程式
VO2 = 111.33 − 0.42·HR
固定工作負荷後的較低心率表明更高的健康狀況，因此 VO₂ max 更高。
解讀您的結果
- VO₂ max： 以 ml·kg⁻¹·min⁻¹ 表示的主要估算值。
- 估算的 METs：
VO2 ÷ 3.5。對於轉換為運動強度圖表和卡路里估算非常有用。 - 顯示的公式： 用您的數字替換的確切方程式，以便您可以逐步驗證計算。
準確性、假設和限制
- 這些是來自特定人群和協議的回歸方程式。表面、天氣、高度和配速會影響跑步結果。
- 洛克波特假設穩定的快速步行而不跑步，平坦的地形，以及準確的步行後即時心率。
- 昆士踏步需要標準的長凳高度和踏步節奏。不同的設置會改變工作負荷並破壞模型。
- 使用一致的單位和誠實的輸入。小的時間或距離誤差可能會使 VO₂ 變化幾個單位。
- 現場估算是篩查工具。實驗室的分級運動測試和氣體分析是參考方法。
一致測試的提示
- 每次使用相同的路線或跑步機校準。
- 以相同的方式熱身，並避免在前一天進行重訓。
- 對於心率方法，立即在完成時測量或使用可靠的胸帶。
- 在類似的溫度、風和鞋類條件下重複測試，以便於時間上的公平比較。
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