Calculateur de Macros pour la Perte de Poids

Ce calculateur fournit une répartition personnalisée des macronutriments pour la perte de poids, basée sur votre composition corporelle unique et votre niveau d’activité. Il vous aide à comprendre la quantité de glucides, de protéines et de lipides que vous devriez consommer quotidiennement pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Comment Utiliser le Calculateur

1. Entrez Vos Données : Saisissez votre poids (kg), taille (cm), âge et sexe.
2. Sélectionnez Votre Niveau d’Activité : Choisissez de sédentaire à très actif.
3. Calculez : Appuyez sur le bouton pour voir votre objectif calorique quotidien et la répartition des macronutriments.
4. Consultez les Résultats : Comprenez vos calories pour la perte de poids et la répartition des glucides, protéines et lipides.

Formule Utilisée

Le calculateur utilise l’Équation Mifflin-St Jeor : BMR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) – (5 × âge en années) + s (s est +5 pour les hommes et -161 pour les femmes). Il ajuste ensuite votre Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE) en fonction du niveau d’activité et applique un déficit calorique pour la perte de poids, avec une répartition des macronutriments de 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de lipides.

Exemples

• Femme de 25 ans, 65kg, 170cm, sédentaire : Besoin d’environ 1500 calories/jour. Macros : 150g de glucides, 113g de protéines, 50g de lipides.
• Homme de 30 ans, 80kg, 180cm, modérément actif : Nécessite environ 2500 calories/jour. Macros : 250g de glucides, 188g de protéines, 83g de lipides.
• Femme de 22 ans, 55kg, 160cm, légèrement active : Devrait consommer environ 1800 calories/jour. Macros : 180g de glucides, 135g de protéines, 60g de lipides.

Informations Supplémentaires

Les résultats sont des estimations basées sur des directives diététiques générales et peuvent varier avec les taux métaboliques individuels et des conditions de santé spécifiques. Pour une planification nutritionnelle précise, envisagez de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien. Utilisez ce calculateur comme point de départ pour comprendre et gérer efficacement vos besoins diététiques pour la perte de poids.