Tento kalkulátor poskytuje personalizovaný rozpis makrosložek pro hubnutí, založený na vaší jedinečné tělesné kompozici a úrovni aktivity. Pomáhá vám pochopit množství sacharidů, proteinů a tuků, které byste měli denně konzumovat, abyste dosáhli svých cílů v hubnutí.
Kalkulačka Makroskładniků pro Hubnutí
Vypočítejte své denní potřeby makroskładniků pro hubnutí.
Jak Používat Kalkulačku
- Zadejte Svá Data: Vložte svou váhu (kg), výšku (cm), věk a pohlaví.
- Vyberte Úroveň Aktivity: Zvolte od sedavého po extra aktivní.
- Vypočítejte: Stiskněte tlačítko pro zobrazení vašeho denního kalorického cíle a rozložení makronutrientů.
- Zobrazte Výsledky: Pochopte své kalorie potřebné pro hubnutí a rozdělení sacharidů, proteinů a tuků.
Použitá Formule
Kalkulačka používá rovnici Mifflin-St Jeor: BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6.25 × výška v cm) – (5 × věk v letech) + s (kde s je +5 pro muže a -161 pro ženy). Poté upraví vaše Celkové Denní Energetické Výdaje (TDEE) na základě úrovně aktivity a aplikuje kalorický deficit pro hubnutí, s rozdělením makronutrientů 40 % sacharidy, 30 % proteiny a 30 % tuky.
Příklady
- 25letá žena, 65kg, 170cm, sedavý životní styl: Potřebuje asi 1500 kalorií/den. Makra: 150g sacharidů, 113g proteinů, 50g tuků.
- 30letý muž, 80kg, 180cm, mírně aktivní: Vyžaduje přibližně 2500 kalorií/den. Makra: 250g sacharidů, 188g proteinů, 83g tuků.
- 22letá žena, 55kg, 160cm, mírně aktivní: Měla by konzumovat asi 1800 kalorií/den. Makra: 180g sacharidů, 135g proteinů, 60g tuků.
Dodatečné Informace
Výsledky jsou odhady založené na obecných dietních pokynech a mohou se lišit v závislosti na individuálních metabolických sazbách a konkrétních zdravotních stavů. Pro přesné nutriční plánování zvažte konzultaci se zdravotnickým profesionálem nebo dietologem. Použijte tento kalkulátor jako výchozí bod pro pochopení a efektivní správu vašich dietních potřeb pro hubnutí.
Leave A Comment