減量のためのマクロ計算機

この計算機は、あなたのユニークな体組成と活動レベルに基づいて、減量のための個人化されたマクロ栄養素の内訳を提供します。毎日摂取すべき炭水化物、タンパク質、脂質の量を理解するのに役立ちます。

計算機の使用方法

1. あなたのデータを入力してください：あなたの体重（kg）、身長（cm）、年齢、性別を入力してください。
2. 活動レベルを選択してください：座っているから非常に活発までを選択してください。
3. 計算：ボタンを押して、あなたの1日のカロリー目標とマクロ栄養素の分布を表示します。
4. 結果を見る：減量のためのカロリーや炭水化物、タンパク質、脂質の内訳を理解します。

使用される公式

この計算機はMifflin-St Jeor方程式を使用しています：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) – (5 × 年齢) + s（sは男性の場合は+5、女性の場合は-161）。次に、活動レベルに基づいて総日エネルギー消費量（TDEE）を調整し、減量のためのカロリー不足を適用します。マクロ栄養素の分布は、炭水化物40％、タンパク質30％、脂質30％です。

例

• 25歳女性、65kg、170cm、座りがち：約1500カロリー/日が必要です。マクロ：炭水化物150g、タンパク質113g、脂質50g。
• 30歳男性、80kg、180cm、やや活動的：約2500カロリー/日が必要です。マクロ：炭水化物250g、タンパク質188g、脂質83g。
• 22歳女性、55kg、160cm、軽く活動的：約1800カロリー/日を消費するべきです。マクロ：炭水化物180g、タンパク質135g、脂質60g。

追加情報

結果は一般的な食事指針に基づいた推定値であり、個々の代謝率や特定の健康状態によって異なる場合があります。正確な栄養計画には、医療専門家や栄養士との相談を検討してください。この計算機を使用して、減量のための食事ニーズを効果的に理解し管理するための出発点としてください。