Calcolatore di Macro per la Perdita di Peso

Questo calcolatore fornisce una suddivisione personalizzata dei macronutrienti per la perdita di peso, basata sulla tua unica composizione corporea e livello di attività. Ti aiuta a capire la quantità di carboidrati, proteine e grassi che dovresti consumare quotidianamente per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Come Usare il Calcolatore

1. Inserisci i Tuoi Dati: Inserisci il tuo peso (kg), altezza (cm), età e genere.
2. Seleziona Livello di Attività: Scegli tra sedentario ed extra attivo.
3. Calcola: Premi il pulsante per vedere il tuo obiettivo calorico giornaliero e la distribuzione dei macronutrienti.
4. Visualizza Risultati: Comprendi le tue calorie per la perdita di peso e la ripartizione di carboidrati, proteine e grassi.

Formula Utilizzata

Il calcolatore utilizza l’Equazione di Mifflin-St Jeor: BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) – (5 × età in anni) + s (dove s è +5 per gli uomini e -161 per le donne). Quindi regola il Tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) in base al livello di attività e applica un deficit calorico per la perdita di peso, con una distribuzione dei macronutrienti del 40% carboidrati, 30% proteine e 30% grassi.

Esempi

• Donna di 25 anni, 65kg, 170cm, sedentaria: Ha bisogno di circa 1500 calorie/giorno. Macro: 150g carboidrati, 113g proteine, 50g grassi.
• Uomo di 30 anni, 80kg, 180cm, moderatamente attivo: Richiede circa 2500 calorie/giorno. Macro: 250g carboidrati, 188g proteine, 83g grassi.
• Donna di 22 anni, 55kg, 160cm, leggermente attiva: Dovrebbe consumare circa 1800 calorie/giorno. Macro: 180g carboidrati, 135g proteine, 60g grassi.

Informazioni Aggiuntive

I risultati sono stime basate su linee guida dietetiche generali e possono variare con tassi metabolici individuali e condizioni di salute specifiche. Per una pianificazione nutrizionale precisa, considera la consultazione con un professionista sanitario o un dietologo. Utilizza questo calcolatore come punto di partenza per comprendere e gestire efficacemente le tue esigenze dietetiche per la perdita di peso.