Kalkulator Makroskładników dla Utraty Wagi

Ten kalkulator dostarcza spersonalizowany rozkład makroskładników dla utraty wagi, na podstawie Twojego unikalnego składu ciała i poziomu aktywności. Pomaga zrozumieć ilość węglowodanów, białek i tłuszczów, które powinieneś spożywać każdego dnia, aby osiągnąć cele odchudzania.

Jak Korzystać z Kalkulatora

1. Wprowadź Swoje Dane: Podaj swoją wagę (kg), wzrost (cm), wiek i płeć.
2. Wybierz Poziom Aktywności: Wybierz od siedzącego do bardzo aktywnego.
3. Oblicz: Naciśnij przycisk, aby zobaczyć swój dzienny cel kaloryczny i rozkład makroskładników.
4. Obejrzyj Wyniki: Zrozum swoje kalorie potrzebne do utraty wagi i rozkład węglowodanów, białek oraz tłuszczów.

Wykorzystana Formuła

Kalkulator korzysta z równania Mifflin-St Jeor: BMR = (10 × waga w kg) + (6.25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) + s (gdzie s to +5 dla mężczyzn i -161 dla kobiet). Następnie dostosowuje Twoje Całkowite Dzienne Wydatki Energetyczne (TDEE) na podstawie poziomu aktywności i stosuje deficyt kaloryczny dla utraty wagi, z rozkładem makroskładników 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczów.

Przykłady

• 25-letnia kobieta, 65kg, 170cm, siedzący tryb życia: Potrzebuje około 1500 kalorii/dzień. Makroskładniki: 150g węglowodanów, 113g białka, 50g tłuszczów.
• 30-letni mężczyzna, 80kg, 180cm, umiarkowanie aktywny: Wymaga około 2500 kalorii/dzień. Makroskładniki: 250g węglowodanów, 188g białka, 83g tłuszczów.
• 22-letnia kobieta, 55kg, 160cm, lekko aktywna: Powinna spożywać około 1800 kalorii/dzień. Makroskładniki: 180g węglowodanów, 135g białka, 60g tłuszczów.

Dodatkowe Informacje

Wyniki są szacunkami opartymi na ogólnych wytycznych dietetycznych i mogą się różnić w zależności od indywidualnych wskaźników metabolicznych i konkretnych stanów zdrowia. Dla dokładnego planowania żywieniowego rozważ konsultację z profesjonalistą medycznym lub dietetykiem. Użyj tego kalkulatora jako punktu wyjścia, aby zrozumieć i efektywnie zarządzać swoimi potrzebami dietetycznymi dla utraty wagi.