Calculateur de Macros pour Perte de Poids : Rapide & Précis

Ce calculateur fournit une répartition personnalisée des macronutriments pour la perte de poids, basée sur votre composition corporelle unique et votre niveau d’activité. Il vous aide à comprendre la quantité de glucides, de protéines et de graisses que vous devriez consommer quotidiennement pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Cet outil est particulièrement utile pour les Français qui cherchent à adapter leur alimentation à leurs besoins spécifiques.

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Comment utiliser le calculateur

1. Entrez vos données : Indiquez votre poids (kg), votre taille (cm), votre âge et votre sexe.
2. Sélectionnez le niveau d’activité : Choisissez entre sédentaire et très actif.
3. Calculez : Appuyez sur le bouton pour voir votre objectif calorique quotidien et la répartition des macronutriments.
4. Consultez les résultats : Comprenez vos calories pour la perte de poids et la répartition des glucides, des protéines et des graisses.

Formule utilisée

Le calculateur utilise l’équation de Mifflin-St Jeor : BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) – (5 × âge en années) + s (s est +5 pour les hommes et -161 pour les femmes). Il ajuste ensuite votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) en fonction du niveau d’activité et applique un déficit calorique pour la perte de poids, avec une répartition des macronutriments de 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de graisses.

Exemples

• Femme de 25 ans, 65 kg, 170 cm, sédentaire : A besoin d’environ 1500 calories/jour. Macros : 150 g de glucides, 113 g de protéines, 50 g de graisses.
• Homme de 30 ans, 80 kg, 180 cm, modérément actif : Nécessite environ 2500 calories/jour. Macros : 250 g de glucides, 188 g de protéines, 83 g de graisses.
• Femme de 22 ans, 55 kg, 160 cm, légèrement active : Devrait consommer environ 1800 calories/jour. Macros : 180 g de glucides, 135 g de protéines, 60 g de graisses.

Informations supplémentaires

Les résultats sont des estimations basées sur des directives diététiques générales et peuvent varier en fonction des taux métaboliques individuels et des conditions de santé spécifiques. Pour une planification nutritionnelle précise, envisagez de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien. Utilisez ce calculateur comme point de départ pour comprendre et gérer efficacement vos besoins alimentaires pour la perte de poids.