Tento online kalkulátor odhaduje maximální příjem kyslíku (VO₂ max) na základě výsledků terénních testů. Přijímá jak metrické, tak americké jednotky, automaticky převádí jednotky, aplikuje vybranou rovnici a uvádí VO₂ max v ml·kg⁻¹·min⁻¹ spolu s ekvivalentním metabolickým nákladem (METy). Výsledky jsou počítány podle zavedených protokolů: Cooperův 12minutový běh, běh na 1,5 míle / 2,4 km, Rockportův 1mílový / 1,6 km chůze a test kroků Queens College. Tento nástroj je obzvlášť užitečný pro sportovce v České republice, kteří chtějí sledovat svou kondici a zlepšovat výkonnost.
Co znamená VO₂ max
VO₂ max je nejvyšší rychlost, při které může tělo přijímat a využívat kyslík během intenzivního cvičení, normalizovaná podle tělesné hmotnosti. Jednotka ml·kg⁻¹·min⁻¹ znamená „mililitry kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu.“ Vyšší hodnoty obvykle odrážejí lepší kardiovaskulární kondici. VO₂ max vynásobené 1 ÷ 3,5 dává METy, protože 1 MET je definován jako 3,5 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
Jak používat tento nástroj
- Vyberte metodu. Každá metoda odpovídá běžnému terénnímu protokolu.
- Zadejte věk, pokud to metoda vyžaduje. Věk se používá v Rockportu.
- Poskytněte specifické vstupy pro metodu:
- Cooperův 12minutový běh: celková vzdálenost uběhnutá za 12 minut.
- 1,5 míle nebo 2,4 km běh: čas potřebný k dokončení stanovené vzdálenosti.
- Rockport chůze (1 míle nebo 1,6 km): tělesná hmotnost, čas chůze a srdeční frekvence na konci.
- Queens krok: srdeční frekvence po testu.
- Klikněte na Vypočítat. Nástroj zobrazí VO₂ max, METy a přesnou rovnici vyplněnou vašimi vstupy.
Jednotky a výchozí hodnoty
- Vzdálenost přijímá metry, kilometry nebo míle. Systém interně převádí na metry.
- Čas se zadává jako minuty a sekundy; kalkulátor převádí na minuty s desetinnými čísly.
- Hmotnost přijímá kilogramy nebo libry. Rockport v mílích výchozí hodnoty na libry; Rockport v kilometrech výchozí hodnoty na kilogramy.
- Srdeční frekvence je v úderech za minutu (bpm).
Metody a rovnice, plně vysvětlené
Cooperův 12minutový běh (na základě vzdálenosti)
Běžíte přesně 12 minut. Změřte celkovou vzdálenost D. Klasická regrese odhaduje VO₂ max na základě vzdálenosti uběhnuté na dráze nebo měřené trati.
Rovnice
VO2 = (D − 504.9) / 44.73, kde D je v metrech.
Co jednotlivé termíny dělají
- D zvyšuje VO₂ max lineárně: každých dalších 447,3 m přidává přibližně 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- 504,9 m je posun interceptu modelu; centrálně umisťuje regresi.
- 44,73 převádí metry na fyziologické jednotky.
Příklad interpretace: Pokud uběhnete 2400 m, pak (2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
1,5 mílový běh (na základě času)
Dokončíte pevnou vzdálenost 1,5 míle co nejrychleji. Rovnice používá čas dokončení t v minutách.
Rovnice
VO2 = 3.5 + 483 / t, kde t jsou minuty pro 1,5 míle.
Mechanika
- Konstantní 3,5 představuje klidovou metabolickou rychlost na kilogram.
- 483 děleno vaším časem vyjadřuje průměrný energetický náklad na běh stanovené vzdálenosti.
- Rychlejší časy snižují t, zvyšují 483/ t a zvyšují VO₂ max.
2,4 km běh (metrický ekvivalent 1,5 míle)
Stejný koncept jako test na 1,5 míle, ale trať je 2,4 km. Stejná regrese se široce používá, s t rovno minutám pro 2,4 km.
Rovnice
VO2 = 3.5 + 483 / t, kde t jsou minuty pro 2,4 km.
Nástroj zachází s oběma testy na pevnou vzdálenost identicky a jednoduše označuje vzdálenost pro jasnost.
Rockport test chůze — 1 míle (USA) a 1,6 km (metrický)
Toto je submaximální rychlá chůze po rovině. Zaznamenáte tělesnou hmotnost, čas na dokončení a vaši srdeční frekvenci ihned po dokončení. Pohlaví je v tomto kalkulátoru nastaveno na muže; indikátor pohlaví je v původním modelu roven 1 pro muže.
Rovnice
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Age + 6.315·1 − 3.2649·Time(min) − 0.1565·HR
Co každý vstup dělá
- W(lb): vyšší tělesná hmotnost snižuje předpovězené VO₂ max v tomto modelu normalizovaném podle hmotnosti.
- Věk: vyšší věk mírně snižuje VO₂ max.
- Čas: rychlejší dokončení (menší minuty) zvyšuje VO₂ max.
- HR: nižší srdeční frekvence na konci naznačuje lepší efektivitu a zvyšuje VO₂ max.
- Kalkulátor převádí kilogramy na libry, když zvolíte metrickou hmotnost, a ponechává libry beze změny v americké verzi.
Možnost 1,6 km je provozně identická; mění se pouze označení a výchozí nastavení jednotek. Interně se po převodu jednotek aplikují stejné koeficienty.
Queens College test kroků
3minutový krokový protokol se stanoveným tempem na standardní lavičce. Měříte zotavovací puls ihned po zastavení a zadáte tuto srdeční frekvenci.
Rovnice
VO2 = 111.33 − 0.42·HR
Nižší srdeční frekvence po pevném zatížení naznačuje vyšší kondici a tedy vyšší VO₂ max.
Čtení vašich výsledků
- VO₂ max: primární odhad v ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- Odhadované METy:
VO2 ÷ 3.5. Užitečné pro převod na grafy intenzity cvičení a kalorické odhady. - Zobrazená formule: přesná rovnice s vašimi čísly nahrazenými, abyste mohli ověřit výpočet krok za krokem.
Přesnost, předpoklady a omezení
- Toto jsou regrese z konkrétních populací a protokolů. Povrch, počasí, nadmořská výška a tempo ovlivňují výsledky běhu.
- Rockport předpokládá stabilní rychlou chůzi bez běhu, rovný terén a přesnou okamžitou srdeční frekvenci po chůzi.
- Queens krok vyžaduje standardní výšku lavičky a tempo. Různé nastavení mění zátěž a narušují model.
- Používejte konzistentní jednotky a poctivé vstupy. Malé chyby v čase nebo vzdálenosti mohou posunout VO₂ o několik jednotek.
- Odhady v terénu jsou screeningové nástroje. Laboratorní testování s gradovaným cvičením a analýzou plynů je referenční metodou.
Tipy pro konzistentní testování
- Používejte stejnou trať nebo kalibraci běžeckého pásu pokaždé.
- Prohřejte se identicky a vyhněte se těžkému tréninku předchozí den.
- Pro metody srdeční frekvence měřte ihned po dokončení nebo použijte spolehlivý hrudní pás.
- Opakujte za podobných teplotních, větrných a obuvních podmínek pro spravedlivé srovnání v průběhu času.
CalcuLife.com
Napsat komentář