女性VO2 Max計算器：簡易耐力分析

一個計算 VO2 Max 的工具，顯示女性的有氧耐力。VO2 Max 是您在運動過程中，身體能夠利用的最大氧氣量。這個工具特別適合台灣的女性，幫助她們了解自己的運動能力。

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使用方法：

1. 計時 12 分鐘的跑步。
2. 測量距離（以公里或英里為單位）。
3. 將距離輸入計算器。
4. 獲得您的 VO2 Max（以 ml/kg/min 為單位）。

使用公式： $VO2Max=(22.351\times \text{distance in kilometers})-11.288$ 若以英里計算，需先將距離轉換為公里。

範例：

1. 1.5 公里：
   VO2 Max = (22.351 × 1.5) – 11.288 = 22.24 ml/kg/min
2. 1 英里（約 1.61 公里）：
   VO2 Max = (22.351 × 1.61) – 11.288 = 24.69 ml/kg/min
3. 2 英里（約 3.22 公里）：
   VO2 Max = (22.351 × 3.22) – 11.288 = 60.61 ml/kg/min

理解結果

高 VO2 Max 值表示更好的心血管健康和有氧耐力。定期訓練可以提高 VO2 Max 水準。

VO2 Max 值會根據年齡、健身水平和遺傳等因素而有所不同。這個計算器是針對女性優化的，提供有氧能力的估算。

VO2 Max 是運動生理學中的一個關鍵指標，反映了您在高強度活動中身體使用氧氣的效率。它是心肺健康和整體身體健康的重要指標。定期進行有氧運動，如跑步或騎自行車，可以顯著提高您的 VO2 Max，促進心臟健康和耐力。