減重宏量營養素計算器：快速又精準

這個計算器提供個人化的宏量營養素分解，幫助您根據獨特的身體組成和活動水平來減重。它幫助您了解每天應該攝取多少碳水化合物、蛋白質和脂肪，以達成您的減重目標。這個工具特別適合台灣的使用者，因為它考慮了當地的飲食習慣和生活方式。

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如何使用計算器

1. 輸入您的數據： 輸入您的體重（公斤）、身高（公分）、年齡和性別。
2. 選擇活動水平： 從久坐不動到非常活躍中選擇。
3. 計算： 按下按鈕查看您的每日卡路里目標和宏量營養素分配。
4. 查看結果： 了解您的減重卡路里需求以及碳水化合物、蛋白質和脂肪的分解。

使用的公式

計算器使用 Mifflin-St Jeor 方程式：基礎代謝率（BMR）= (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（公分）) – (5 × 年齡（年）) + s（s 對於男性為 +5，對於女性為 -161）。然後根據活動水平調整您的每日總能量消耗（TDEE），並應用卡路里赤字以達成減重，宏量營養素的分配為 40% 碳水化合物、30% 蛋白質和 30% 脂肪。

範例

• 25歲女性，65公斤，170公分，久坐不動： 每天需要約 1500 卡路里。宏量營養素：150克碳水化合物，113克蛋白質，50克脂肪。
• 30歲男性，80公斤，180公分，中度活躍： 每天需要約 2500 卡路里。宏量營養素：250克碳水化合物，188克蛋白質，83克脂肪。
• 22歲女性，55公斤，160公分，輕度活躍： 每天應攝取約 1800 卡路里。宏量營養素：180克碳水化合物，135克蛋白質，60克脂肪。

附加資訊

結果是基於一般飲食指導的估算，可能因個體的新陳代謝率和特定健康狀況而有所不同。為了精確的營養規劃，建議諮詢醫療專業人員或營養師。將此計算器作為了解和有效管理您的飲食需求以達成減重的起點。