Este calculador online estima a máxima absorção de oxigênio (VO₂ max) a partir dos resultados de testes de campo. Ele aceita entradas tanto em unidades métricas quanto em unidades imperiais dos EUA, converte as unidades automaticamente, aplica a equação selecionada e reporta o VO₂ max em ml·kg⁻¹·min⁻¹ junto com o custo metabólico equivalente (METs). Os resultados são calculados a partir de protocolos estabelecidos: corrida de 12 minutos de Cooper, corrida de 1,5 milha / 2,4 km, caminhada de Rockport de 1 milha / 1,6 km e o teste de step da Queens College. Este tipo de ferramenta é especialmente útil no Brasil, onde a prática de atividades físicas e a avaliação da aptidão cardiorrespiratória são cada vez mais valorizadas.

Calculadora de VO₂ Máx para Homens
VO₂ máx–
METs estimados–
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O que significa VO₂ max

VO₂ max é a maior taxa na qual o corpo pode absorver e utilizar oxigênio durante exercícios intensos, normalizada pela massa corporal. A unidade ml·kg⁻¹·min⁻¹ significa “mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto.” Valores mais altos geralmente refletem uma melhor aptidão cardiorrespiratória. VO₂ max multiplicado por 1 ÷ 3,5 resulta em METs, pois 1 MET é definido como 3,5 ml·kg⁻¹·min⁻¹.

Como usar esta ferramenta

  1. Selecione um método. Cada método reflete um protocolo comum de campo.
  2. Insira a idade se o método exigir. A idade é utilizada no Rockport.
  3. Forneça as entradas específicas do método:
    • Cooper 12 minutos: a distância total percorrida em 12 minutos.
    • Corrida de 1,5 milha ou 2,4 km: o tempo para completar a distância definida.
    • Caminhada de Rockport (1 milha ou 1,6 km): peso corporal, tempo de caminhada e frequência cardíaca ao final.
    • Teste de step da Queens: frequência cardíaca pós-teste.
  4. Clique em Calcular. A ferramenta mostra o VO₂ max, METs e a equação exata preenchida com suas entradas.

Calculadora de VO2 Máx Masculino: Avaliação de Endurance

Unidades e padrões

  • A distância aceita metros, quilômetros ou milhas. O motor converte internamente para metros.
  • O tempo é inserido em minutos e segundos; a calculadora converte para minutos com decimais.
  • Peso aceita quilogramas ou libras. O Rockport em milhas usa libras como padrão; o Rockport em quilômetros usa quilogramas.
  • A frequência cardíaca é em batimentos por minuto (bpm).

Métodos e equações, totalmente explicados

Corrida de 12 minutos de Cooper (baseada em distância)

Você corre exatamente por 12 minutos. Meça a distância total D. A regressão clássica estima o VO₂ max a partir da distância percorrida em uma pista ou percurso medido.

Equação
VO2 = (D − 504,9) / 44,73 onde D está em metros.

O que os termos fazem

  • D aumenta o VO₂ max linearmente: cada 447,3 m adicionais adicionam cerca de 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
  • 504,9 m é o ponto de interceptação do modelo; ele centraliza a regressão.
  • 44,73 escala metros em unidades fisiológicas.

Interpretação do exemplo: Se você percorrer 2400 m, então (2400 − 504,9) / 44,73 ≈ 42,3 ml·kg⁻¹·min⁻¹.

Corrida de 1,5 milha (baseada em tempo)

Você completa uma distância fixa de 1,5 milha o mais rápido possível. A equação usa o tempo de conclusão t em minutos.

Equação
VO2 = 3,5 + 483 / t onde t é em minutos para 1,5 milha.

Mecânica

  • A constante 3,5 representa a taxa metabólica de repouso por quilograma.
  • 483 dividido pelo seu tempo expressa o custo energético médio de correr a distância definida.
  • Tempos mais rápidos reduzem t, aumentam 483/ t, e elevam o VO₂ max.

Corrida de 2,4 km (equivalente métrico de 1,5 milha)

Mesmo conceito que o teste de 1,5 milha, mas o percurso é de 2,4 km. A mesma regressão é amplamente utilizada, com t igual a minutos para 2,4 km.

Equação
VO2 = 3,5 + 483 / t onde t é em minutos para 2,4 km.

A ferramenta trata ambos os testes de corrida de distância fixa de forma idêntica e simplesmente rotula a distância para clareza.

Teste de caminhada de Rockport — 1 milha (EUA) e 1,6 km (métrico)

Este é um teste de caminhada rápida submáxima em terreno plano. Você registra o peso corporal, o tempo para finalizar e sua frequência cardíaca imediatamente após a conclusão. O sexo é fixado em homens nesta calculadora; o indicador de sexo é igual a 1 para homens no modelo original.

Equação
VO2 = 132,853 − 0,0769·W(lb) − 0,3877·Idade + 6,315·1 − 3,2649·Tempo(min) − 0,1565·FC

O que cada entrada faz

  • W(lb): maior massa corporal reduz o VO₂ max previsto neste modelo normalizado por massa.
  • Idade: maior idade reduz ligeiramente o VO₂ max.
  • Tempo: conclusão mais rápida (menores minutos) aumenta o VO₂ max.
  • FC: frequência cardíaca final mais baixa implica melhor eficiência e aumenta o VO₂ max.
  • A calculadora converte quilogramas em libras quando você escolhe peso métrico e mantém as libras como estão na versão dos EUA.

A opção de 1,6 km é operacionalmente idêntica; apenas a rotulagem e os padrões de unidade padrão mudam. Internamente, os mesmos coeficientes são aplicados após a conversão de unidades.

Teste de step da Queens College

Um protocolo de step de 3 minutos com uma cadência de step definida em um banco padrão. Você mede a frequência cardíaca de recuperação imediatamente após parar e insere essa frequência cardíaca.

Equação
VO2 = 111,33 − 0,42·FC

Frequências cardíacas mais baixas após a carga de trabalho fixa indicam maior aptidão e, portanto, maior VO₂ max.

Lendo seus resultados

  • VO₂ max: a estimativa primária em ml·kg⁻¹·min⁻¹.
  • METs estimados: VO2 ÷ 3,5. Útil para traduzir em gráficos de intensidade de exercício e estimativas calóricas.
  • Fórmula mostrada: a equação exata com seus números substituídos para que você possa verificar o cálculo passo a passo.

Precisão, suposições e limitações

  • Estas são equações de regressão de populações e protocolos específicos. Superfície, clima, altitude e ritmo afetam os resultados da corrida.
  • O Rockport assume uma caminhada rápida constante sem corrida, terreno plano e uma frequência cardíaca imediatamente pós-caminhada precisa.
  • O step da Queens requer a altura padrão do banco e cadência. Configurações diferentes alteram a carga de trabalho e quebram o modelo.
  • Use unidades consistentes e entradas honestas. Pequenos erros de tempo ou distância podem deslocar o VO₂ por várias unidades.
  • Estimativas de campo são ferramentas de triagem. Testes de exercício em laboratório com análise de gases são o método de referência.

Dicas para testes consistentes

  • Use o mesmo percurso ou calibração da esteira cada vez.
  • Aqueça-se da mesma forma e evite treinos intensos no dia anterior.
  • Para métodos de frequência cardíaca, meça imediatamente ao finalizar ou use uma cinta peitoral confiável.
  • Repita sob condições semelhantes de temperatura, vento e calçado para comparações justas ao longo do tempo.

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