Este calculador fornece uma divisão personalizada de macronutrientes para perda de peso, com base na sua composição corporal única e nível de atividade. Ele ajuda você a entender a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras que deve consumir diariamente para alcançar suas metas de perda de peso. Este tipo de ferramenta é especialmente útil no Brasil, onde a alimentação saudável e o controle de peso são cada vez mais valorizados.

Calculadora de Macronutrientes para Perda de Peso

Calcule suas necessidades diárias de macronutrientes para perda de peso.

Peso (kg):

Altura (cm):

Idade:

Gênero:

Nível de Atividade:

Calorias para Perda de Peso:

-

Macronutrientes (Carboidratos:Proteínas:Gorduras):

-
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Como Usar o Calculador

  1. Insira Seus Dados: Digite seu peso (kg), altura (cm), idade e gênero.
  2. Selecione o Nível de Atividade: Escolha entre sedentário e muito ativo.
  3. Calcule: Pressione o botão para ver sua meta diária de calorias e a distribuição de macronutrientes.
  4. Veja os Resultados: Entenda suas calorias para perda de peso e a divisão de carboidratos, proteínas e gorduras.

Fórmula Utilizada

O calculador utiliza a Equação de Mifflin-St Jeor: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) + s (s é +5 para homens e -161 para mulheres). Em seguida, ajusta seu Gasto Energético Total Diário (GETD) com base no nível de atividade e aplica um déficit calórico para perda de peso, com uma distribuição de macronutrientes de 40% carboidratos, 30% proteínas e 30% gorduras.

Exemplos

  • Mulher de 25 anos, 65kg, 170cm, sedentária: Precisa de cerca de 1500 calorias/dia. Macronutrientes: 150g de carboidratos, 113g de proteínas, 50g de gorduras.
  • Homem de 30 anos, 80kg, 180cm, moderadamente ativo: Requer aproximadamente 2500 calorias/dia. Macronutrientes: 250g de carboidratos, 188g de proteínas, 83g de gorduras.
  • Mulher de 22 anos, 55kg, 160cm, levemente ativa: Deve consumir cerca de 1800 calorias/dia. Macronutrientes: 180g de carboidratos, 135g de proteínas, 60g de gorduras.

Calculadora de Macronutrientes para Emagrecimento

Informações Adicionais

Os resultados são estimativas baseadas em diretrizes dietéticas gerais e podem variar com as taxas metabólicas individuais e condições de saúde específicas. Para um planejamento nutricional preciso, considere consultar um profissional de saúde ou um nutricionista. Use este calculador como um ponto de partida para entender e gerenciar suas necessidades dietéticas de forma eficaz para perda de peso.