Calculadora de Macros para Perda de Peso

Esta calculadora fornece uma divisão personalizada de macronutrientes para perda de peso, com base na sua composição corporal única e nível de atividade. Ajuda a entender a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras que você deve consumir diariamente para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Como Usar a Calculadora

1. Insira Seus Dados: Digite seu peso (kg), altura (cm), idade e sexo.
2. Selecione o Nível de Atividade: Escolha de sedentário a extra ativo.
3. Calcule: Pressione o botão para ver seu objetivo calórico diário e distribuição de macronutrientes.
4. Veja os Resultados: Entenda suas calorias para perda de peso e a divisão de carboidratos, proteínas e gorduras.

Fórmula Utilizada

A calculadora emprega a Equação de Mifflin-St Jeor: BMR = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) + s (onde s é +5 para homens e -161 para mulheres). Em seguida, ajusta sua Despesa Energética Total Diária (TDEE) com base no nível de atividade e aplica um déficit calórico para perda de peso, com uma distribuição de macronutrientes de 40% carboidratos, 30% proteínas e 30% gorduras.

Exemplos

• Mulher de 25 anos, 65kg, 170cm, sedentária: Necessita cerca de 1500 calorias/dia. Macros: 150g carboidratos, 113g proteínas, 50g gorduras.
• Homem de 30 anos, 80kg, 180cm, moderadamente ativo: Requer aproximadamente 2500 calorias/dia. Macros: 250g carboidratos, 188g proteínas, 83g gorduras.
• Mulher de 22 anos, 55kg, 160cm, levemente ativa: Deveria consumir cerca de 1800 calorias/dia. Macros: 180g carboidratos, 135g proteínas, 60g gorduras.

Informações Adicionais

Os resultados são estimativas baseadas em diretrizes dietéticas gerais e podem variar com taxas metabólicas individuais e condições de saúde específicas. Para planejamento nutricional preciso, considere consultar um profissional de saúde ou nutricionista. Use esta calculadora como ponto de partida para entender e gerenciar eficazmente suas necessidades dietéticas para perda de peso.