Esta calculadora determina a ingestão calórica diária necessária para alcançar a taxa de perda de peso desejada. Considera sua taxa metabólica basal e nível de atividade para criar um plano personalizado de déficit calórico.
Calculadora de Déficit Calórico
Calcule suas necessidades diárias de calorias para perda de peso.
Como Usar o Calculador
- Insira Detalhes Pessoais: Informe seu peso, altura, idade e sexo.
- Selecione Nível de Atividade: Escolha sua faixa de atividade diária típica.
- Defina Meta de Perda de Peso: Informe a perda de peso desejada por semana.
- Calcule: Clique no botão para obter suas necessidades calóricas diárias e déficit.
- Leia os Resultados: Ajuste sua dieta de acordo com as necessidades calóricas calculadas e déficit para perda de peso.
Fórmula Utilizada
BMR (Mifflin-St Jeor): BMR = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) + s (onde s é +5 para homens, -161 para mulheres). TDEE = BMR × nível de atividade. O déficit necessário para a perda de peso é subtraído do TDEE.
Cenários Realistas
- 60kg, 170cm, mulher de 25 anos, sedentária, perda de 0.5kg/semana: Necessita de cerca de 1450 calorias/dia.
- 80kg, 180cm, homem de 30 anos, moderadamente ativo, perda de 1kg/semana: Requer cerca de 2300 calorias/dia.
- 70kg, 160cm, mulher de 40 anos, ligeiramente ativa, perda de 0.5kg/semana: Deveria consumir aproximadamente 1600 calorias/dia.
Não exagere, coma alimentos, não cálculos
Informações Adicionais
O calculador fornece uma estimativa de ingestão calórica baseada em taxas metabólicas médias. As taxas individuais podem variar devido à saúde pessoal, fatores genéticos e necessidades dietéticas específicas. Para um aconselhamento personalizado, considere consultar um profissional de saúde ou nutrição. Use esta ferramenta como um guia para compreender e gerir eficazmente as suas necessidades dietéticas na sua jornada de perda de peso.
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