Esta calculadora determina la ingesta calórica diaria necesaria para alcanzar tu tasa de pérdida de peso deseada. Considera tu tasa metabólica basal y nivel de actividad para crear un plan personalizado de déficit calórico.
Calculadora de Déficit Calórico
Calcula tus necesidades diarias de calorías para perder peso.
Cómo Usar la Calculadora
- Introduce Detalles Personales: Ingresa tu peso, altura, edad y género.
- Selecciona Nivel de Actividad: Elige tu rango de actividad diaria típico.
- Establece Meta de Pérdida de Peso: Ingresa la pérdida de peso deseada por semana.
- Calcular: Haz clic en el botón para obtener tus necesidades calóricas diarias y el déficit.
- Lee los Resultados: Ajusta tu dieta de acuerdo con las necesidades calóricas calculadas y el déficit para la pérdida de peso.
Fórmula Utilizada
BMR (Mifflin-St Jeor): BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + s (donde s es +5 para hombres, -161 para mujeres). TDEE = BMR × nivel de actividad. El déficit necesario para la pérdida de peso se resta del TDEE.
Escenarios Realistas
- 60kg, 170cm, mujer de 25 años, sedentaria, 0.5kg de pérdida/semana: Necesita alrededor de 1450 calorías/día.
- 80kg, 180cm, hombre de 30 años, moderadamente activo, 1kg de pérdida/semana: Requiere alrededor de 2300 calorías/día.
- 70kg, 160cm, mujer de 40 años, ligeramente activa, 0.5kg de pérdida/semana: Debería consumir aproximadamente 1600 calorías/día.
No lo sobreestimes, come comida, no cálculos
Información Adicional
La calculadora proporciona una ingesta calórica estimada basada en tasas metabólicas promedio. Las tasas individuales pueden variar debido a la salud personal, factores genéticos y necesidades dietéticas específicas. Para un consejo personalizado, considera consultar a un profesional de la salud o nutrición. Usa esta herramienta como una guía para comprender y gestionar tus necesidades dietéticas de manera efectiva en tu viaje de pérdida de peso.
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