Ce calculateur détermine l’apport calorique quotidien nécessaire pour atteindre votre taux de perte de poids souhaité. Il prend en compte votre taux métabolique basal et votre niveau d’activité pour créer un plan personnalisé de déficit calorique.

Calculateur de Déficit Calorique

Calculez vos besoins caloriques quotidiens pour perdre du poids.

Poids (kg) :

Taille (cm) :

Âge :

Sexe :

Niveau d'Activité :

Perte de Poids Souhaitée par Semaine (kg) :

Besoins Caloriques Quotidiens :

-

Déficit Calorique :

-

Comment Utiliser le Calculateur

  1. Entrez vos Détails Personnels : Saisissez votre poids, taille, âge et sexe.
  2. Sélectionnez votre Niveau d’Activité : Choisissez votre plage d’activité quotidienne typique.
  3. Définissez votre Objectif de Perte de Poids : Saisissez la perte de poids souhaitée par semaine.
  4. Calculez : Cliquez sur le bouton pour obtenir vos besoins caloriques quotidiens et votre déficit.
  5. Lisez les Résultats : Ajustez votre régime alimentaire en fonction des besoins caloriques calculés et du déficit pour la perte de poids.

Formule Utilisée

BMR (Mifflin-St Jeor) : BMR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) – (5 × âge en années) + s (où s est +5 pour les hommes, -161 pour les femmes). TDEE = BMR × niveau d’activité. Le déficit nécessaire pour la perte de poids est soustrait du TDEE.

Scénarios Réalistes

  • 60kg, 170cm, femme de 25 ans, sédentaire, perte de 0.5kg/semaine : Besoin d’environ 1450 calories/jour.
  • 80kg, 180cm, homme de 30 ans, modérément actif, perte de 1kg/semaine : Nécessite environ 2300 calories/jour.
  • 70kg, 160cm, femme de 40 ans, légèrement active, perte de 0.5kg/semaine : Devrait consommer environ 1600 calories/jour.
Calculateur de Déficit Calorique Quotidien : Planifiez Votre Régime

Ne surcalculez pas, mangez de la nourriture, pas des calculs

Informations Supplémentaires

Le calculateur fournit une estimation de l’apport calorique basée sur des taux métaboliques moyens. Les taux individuels peuvent varier en raison de la santé personnelle, des facteurs génétiques et des besoins diététiques spécifiques. Pour des conseils personnalisés, envisagez de consulter un professionnel de la santé ou de la nutrition. Utilisez cet outil comme guide pour comprendre et gérer efficacement vos besoins alimentaires pour votre parcours de perte de poids.

Calculatrices associées :