Questo calcolatore determina l’assunzione calorica giornaliera necessaria per raggiungere il tuo desiderato tasso di perdita di peso. Considera il tuo metabolismo basale e il livello di attività per creare un piano personalizzato di deficit calorico.
Calcolatore del Deficit Calorico
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero per la perdita di peso.
Come Usare il Calcolatore
- Inserisci Dettagli Personali: Inserisci il tuo peso, altezza, età e genere.
- Seleziona Livello di Attività: Scegli il tuo tipico range di attività quotidiana.
- Imposta Obiettivo di Perdita di Peso: Inserisci la tua desiderata perdita di peso settimanale.
- Calcola: Clicca sul pulsante per ottenere il tuo fabbisogno calorico giornaliero e il deficit.
- Leggi i Risultati: Adegua la tua dieta in base alle necessità caloriche calcolate e al deficit per perdere peso.
Formula Utilizzata
BMR (Mifflin-St Jeor): BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) – (5 × età in anni) + s (dove s è +5 per gli uomini, -161 per le donne). TDEE = BMR × livello di attività. Il deficit necessario per la perdita di peso è sottratto dal TDEE.
Scenari Realistici
- 60kg, 170cm, donna di 25 anni, sedentaria, perdita di 0,5kg/settimana: Necessita di circa 1450 calorie/giorno.
- 80kg, 180cm, uomo di 30 anni, moderatamente attivo, perdita di 1kg/settimana: Richiede circa 2300 calorie/giorno.
- 70kg, 160cm, donna di 40 anni, leggermente attiva, perdita di 0,5kg/settimana: Dovrebbe consumare circa 1600 calorie/giorno.
Non esagerare, mangia cibo, non calcoli
Informazioni Aggiuntive
Il calcolatore fornisce un’assunzione calorica stimata basata su tassi metabolici medi. I tassi individuali possono variare a causa della salute personale, fattori genetici e bisogni dietetici specifici. Per un consiglio personalizzato, considera di consultare un professionista della salute o della nutrizione. Usa questo strumento come guida per comprendere e gestire efficacemente le tue esigenze dietetiche per il tuo percorso di perdita di peso.
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