Esta calculadora proporciona un desglose personalizado de macronutrientes para la pérdida de peso, basado en tu composición corporal única y nivel de actividad. Te ayuda a entender la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que debes consumir diariamente para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Este tipo de herramienta es especialmente útil en España, donde la dieta mediterránea juega un papel importante en la salud y el bienestar.

Calculadora de Macronutrientes para Pérdida de Peso

Calcula tus necesidades diarias de macronutrientes para la pérdida de peso.

Peso (kg):

Altura (cm):

Edad:

Género:

Nivel de Actividad:

Calorías para Pérdida de Peso:

-

Macronutrientes (Carbs:Proteínas:Grasas):

-
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Cómo Usar la Calculadora

  1. Ingresa Tus Datos: Introduce tu peso (kg), altura (cm), edad y género.
  2. Selecciona el Nivel de Actividad: Elige desde sedentario hasta muy activo.
  3. Calcula: Presiona el botón para ver tu objetivo calórico diario y la distribución de macronutrientes.
  4. Ve los Resultados: Comprende tus calorías para la pérdida de peso y el desglose de carbohidratos, proteínas y grasas.

Fórmula Utilizada

La calculadora emplea la Ecuación de Mifflin-St Jeor: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + s (s es +5 para hombres y -161 para mujeres). Luego ajusta tu Gasto Energético Total Diario (GETD) según el nivel de actividad y aplica un déficit calórico para la pérdida de peso, con una distribución de macronutrientes del 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas.

Ejemplos

  • Mujer de 25 años, 65kg, 170cm, sedentaria: Necesita alrededor de 1500 calorías/día. Macronutrientes: 150g de carbohidratos, 113g de proteínas, 50g de grasas.
  • Hombre de 30 años, 80kg, 180cm, moderadamente activo: Requiere aproximadamente 2500 calorías/día. Macronutrientes: 250g de carbohidratos, 188g de proteínas, 83g de grasas.
  • Mujer de 22 años, 55kg, 160cm, ligeramente activa: Debería consumir alrededor de 1800 calorías/día. Macronutrientes: 180g de carbohidratos, 135g de proteínas, 60g de grasas.

Calculadora de Macronutrientes para Bajar de Peso

Información Adicional

Los resultados son estimaciones basadas en pautas dietéticas generales y pueden variar según las tasas metabólicas individuales y condiciones de salud específicas. Para una planificación nutricional precisa, considera consultar con un profesional de la salud o un dietista. Usa esta calculadora como un punto de partida para entender y gestionar tus necesidades dietéticas de manera efectiva para la pérdida de peso.