Esta calculadora proporciona un desglose personalizado de macronutrientes para la pérdida de peso, basado en tu composición corporal única y nivel de actividad. Te ayuda a entender la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que debes consumir diariamente para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Calculadora de Macronutrientes para Pérdida de Peso

Calcula tus necesidades diarias de macronutrientes para perder peso.

Peso (kg):

Altura (cm):

Edad:

Género:

Nivel de Actividad:

Calorías para la Pérdida de Peso:

-

Macronutrientes (Carbohidratos:Proteínas:Grasas):

-

Cómo Usar la Calculadora

  1. Introduce Tus Datos: Ingresa tu peso (kg), altura (cm), edad y género.
  2. Selecciona Nivel de Actividad: Elige desde sedentario hasta extra activo.
  3. Calcula: Presiona el botón para ver tu objetivo calórico diario y distribución de macronutrientes.
  4. Ver Resultados: Comprende tus calorías para la pérdida de peso y la descomposición de carbohidratos, proteínas y grasas.

Fórmula Utilizada

La calculadora emplea la Ecuación de Mifflin-St Jeor: BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + s (donde s es +5 para hombres y -161 para mujeres). Luego ajusta tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) basado en el nivel de actividad y aplica un déficit calórico para la pérdida de peso, con una distribución de macronutrientes de 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% grasas.

Ejemplos

  • Mujer de 25 años, 65kg, 170cm, sedentaria: Necesita alrededor de 1500 calorías/día. Macros: 150g carbohidratos, 113g proteínas, 50g grasas.
  • Hombre de 30 años, 80kg, 180cm, moderadamente activo: Requiere aproximadamente 2500 calorías/día. Macros: 250g carbohidratos, 188g proteínas, 83g grasas.
  • Mujer de 22 años, 55kg, 160cm, ligeramente activa: Debería consumir alrededor de 1800 calorías/día. Macros: 180g carbohidratos, 135g proteínas, 60g grasas.

Calculadora de Macros para Pérdida de Peso

Información Adicional

Los resultados son estimaciones basadas en pautas dietéticas generales y pueden variar con las tasas metabólicas individuales y condiciones de salud específicas. Para una planificación nutricional precisa, considera consultar con un profesional de la salud o un dietista. Usa esta calculadora como un punto de partida para entender y manejar tus necesidades dietéticas efectivamente para la pérdida de peso.

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