Dieser Rechner bestimmt die tägliche Kalorienaufnahme, die benötigt wird, um Ihre gewünschte Gewichtsabnahmerate zu erreichen. Er berücksichtigt Ihren Grundumsatz und das Aktivitätsniveau, um einen personalisierten Kaloriendefizit-Plan zu erstellen.

Kaloriendefizit-Rechner

Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf für den Gewichtsverlust.

Gewicht (kg):

Größe (cm):

Alter:

Geschlecht:

Aktivitätsniveau:

Gewünschter Gewichtsverlust pro Woche (kg):

Täglicher Kalorienbedarf:

-

Kaloriendefizit:

-

Wie man den Rechner benutzt

  1. Geben Sie persönliche Daten ein: Geben Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Geschlecht ein.
  2. Aktivitätsniveau auswählen: Wählen Sie Ihren typischen täglichen Aktivitätsbereich.
  3. Gewichtsverlustziel festlegen: Geben Sie Ihren gewünschten Gewichtsverlust pro Woche ein.
  4. Berechnen: Klicken Sie auf die Schaltfläche, um Ihren täglichen Kalorienbedarf und das Defizit zu erhalten.
  5. Ergebnisse lesen: Passen Sie Ihre Ernährung entsprechend den berechneten Kalorienbedarf und Defizit für den Gewichtsverlust an.

Verwendete Formel

BMR (Mifflin-St Jeor): BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6.25 × Größe in cm) – (5 × Alter in Jahren) + s (wobei s ist +5 für Männer, -161 für Frauen). TDEE = BMR × Aktivitätslevel. Defizit, das für Gewichtsverlust benötigt wird, wird von TDEE abgezogen.

Realistische Szenarien

  • 60kg, 170cm, 25 Jahre alte Frau, sitzende Tätigkeit, 0,5kg Verlust/Woche: Benötigt etwa 1450 Kalorien/Tag.
  • 80kg, 180cm, 30 Jahre alter Mann, mäßig aktiv, 1kg Verlust/Woche: Benötigt rund 2300 Kalorien/Tag.
  • 70kg, 160cm, 40 Jahre alte Frau, leicht aktiv, 0,5kg Verlust/Woche: Sollte ungefähr 1600 Kalorien/Tag zu sich nehmen.
Täglicher Kaloriendefizit-Rechner: Planen Sie Ihre Diät

Übertreiben Sie es nicht, essen Sie Nahrung, nicht Berechnungen

Zusätzliche Informationen

Der Rechner liefert eine geschätzte Kalorienaufnahme basierend auf durchschnittlichen Stoffwechselraten. Individuelle Raten können aufgrund persönlicher Gesundheit, genetischer Faktoren und spezifischer Ernährungsbedürfnisse variieren. Für maßgeschneiderte Beratung ziehen Sie in Betracht, einen Gesundheits- oder Ernährungsfachmann zu konsultieren. Verwenden Sie dieses Tool als Leitfaden, um Ihre Ernährungsbedürfnisse effektiv zu verstehen und zu verwalten, für Ihre Gewichtsverlustreise.

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