Tento kalkulátor poskytuje personalizované rozdělení makroživin pro hubnutí, založené na vaší jedinečné tělesné kompozici a úrovni aktivity. Pomáhá vám pochopit množství sacharidů, bílkovin a tuků, které byste měli denně konzumovat, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí. Tento nástroj je obzvlášť užitečný pro české uživatele, kteří chtějí efektivně řídit svou stravu a zdraví.
Kalkulátor makroživin pro hubnutí
Vypočítejte své denní potřeby makroživin pro hubnutí.
Jak používat kalkulátor
- Zadejte svá data: Zadejte svou hmotnost (kg), výšku (cm), věk a pohlaví.
- Vyberte úroveň aktivity: Zvolte od sedavého životního stylu po velmi aktivní.
- Vypočítejte: Stiskněte tlačítko a zjistěte svůj denní kalorický cíl a rozdělení makroživin.
- Zobrazte výsledky: Pochopte své kalorie pro hubnutí a rozdělení sacharidů, bílkovin a tuků.
Použitý vzorec
Kalkulátor používá Mifflin-St Jeorovu rovnici: BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6.25 × výška v cm) – (5 × věk v letech) + s (s je +5 pro muže a -161 pro ženy). Poté upraví váš celkový denní energetický výdej (TDEE) na základě úrovně aktivity a aplikuje kalorický deficit pro hubnutí, s rozdělením makroživin 40 % sacharidů, 30 % bílkovin a 30 % tuků.
Příklady
- 25letá žena, 65 kg, 170 cm, sedavý životní styl: Potřebuje přibližně 1500 kalorií/den. Makra: 150 g sacharidů, 113 g bílkovin, 50 g tuků.
- 30letý muž, 80 kg, 180 cm, mírně aktivní: Vyžaduje přibližně 2500 kalorií/den. Makra: 250 g sacharidů, 188 g bílkovin, 83 g tuků.
- 22letá žena, 55 kg, 160 cm, lehce aktivní: Měla by konzumovat kolem 1800 kalorií/den. Makra: 180 g sacharidů, 135 g bílkovin, 60 g tuků.
Další informace
Výsledky jsou odhady založené na obecných dietních pokynech a mohou se lišit v závislosti na individuálních metabolických rychlostech a specifických zdravotních podmínkách. Pro přesné plánování výživy zvažte konzultaci s odborníkem na zdravotní péči nebo dietologem. Používejte tento kalkulátor jako výchozí bod pro efektivní pochopení a řízení vašich dietních potřeb pro hubnutí.
Napsat komentář