Tato kalkulačka určuje denní kalorický příjem potřebný k dosažení požadované rychlosti hubnutí. Zohledňuje vaši bazální metabolickou rychlost a úroveň aktivity pro vytvoření personalizovaného plánu kalorického deficitu.
Kalkulačka Kalorického Deficitu
Vypočítejte svou denní potřebu kalorií pro hubnutí.
Jak Používat Kalkulačku
- Zadejte Osobní Údaje: Zadejte svou váhu, výšku, věk a pohlaví.
- Vyberte Úroveň Aktivity: Vyberte svůj typický denní rozsah aktivit.
- Nastavte Cíl Hubnutí: Zadejte požadovanou ztrátu hmotnosti na týden.
- Vypočítejte: Klikněte na tlačítko pro získání vašich denních kalorických potřeb a deficitu.
- Čtěte Výsledky: Přizpůsobte svou stravu podle vypočítaných kalorických potřeb a deficitu pro hubnutí.
Použitá Formule
BMR (Mifflin-St Jeor): BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6.25 × výška v cm) – (5 × věk v letech) + s (kde s je +5 pro muže, -161 pro ženy). TDEE = BMR × úroveň aktivity. Deficit potřebný pro hubnutí je odečten od TDEE.
Realistické Scénáře
- 60kg, 170cm, 25letá žena, sedavý způsob života, ztráta 0.5kg/týden: Potřebuje přibližně 1450 kalorií/den.
- 80kg, 180cm, 30letý muž, mírně aktivní, ztráta 1kg/týden: Vyžaduje přibližně 2300 kalorií/den.
- 70kg, 160cm, 40letá žena, mírně aktivní, ztráta 0.5kg/týden: Měla by konzumovat přibližně 1600 kalorií/den.
Nepřepočítejte to, jezte jídlo, ne výpočty
Další Informace
Kalkulačka poskytuje odhadovaný kalorický příjem na základě průměrných metabolických rychlostí. Individuální rychlosti se mohou lišit v závislosti na osobním zdraví, genetických faktorech a konkrétních dietních potřebách. Pro osobní poradenství zvažte konzultaci s odborníkem na zdravotní péči nebo výživu. Použijte tento nástroj jako průvodce pro pochopení a efektivní řízení vašich stravovacích potřeb na cestě k hubnutí.
Napsat komentář