Калькулятор VO2 Max для мужчин: Оценка выносливости

Этот онлайн-калькулятор оценивает максимальное потребление кислорода (VO₂ max) на основе результатов полевых тестов. Он принимает как метрические, так и американские единицы измерения, автоматически конвертирует их, применяет выбранное уравнение и сообщает VO₂ max в мл·кг⁻¹·мин⁻¹ вместе с эквивалентной метаболической стоимостью (METs). Результаты вычисляются на основе установленных протоколов: 12-минутный бег Купера, бег на 1.5 мили / 2.4 км, ходьба Рокпорта на 1 милю / 1.6 км и тест на ступеньках Queens College. Этот инструмент особенно полезен для спортсменов и тренеров в России, где физическая подготовка и здоровье имеют большое значение.

Поделиться этим?

Копировать ссылку ✓

Что такое VO₂ max

VO₂ max — это максимальная скорость, с которой организм может усваивать и использовать кислород во время интенсивной физической нагрузки, нормированная по массе тела. Единица измерения мл·кг⁻¹·мин⁻¹ означает «миллилитры кислорода на килограмм массы тела в минуту». Более высокие значения обычно отражают лучшую кардиореспираторную подготовленность. VO₂ max, умноженное на 1 ÷ 3.5, дает METs, поскольку 1 MET определяется как 3.5 мл·кг⁻¹·мин⁻¹.

Как использовать этот инструмент

1. Выберите метод. Каждый метод соответствует общепринятому полевому протоколу.
2. Введите возраст, если метод этого требует. Возраст используется в тесте Рокпорта.
3. Укажите специфические для метода входные данные:
   • 12-минутный бег Купера: общее расстояние, пройденное за 12 минут.
   • Бег на 1.5 мили или 2.4 км: время, затраченное на преодоление заданного расстояния.
   • Ходьба Рокпорта (1 миля или 1.6 км): масса тела, время ходьбы и частота сердечных сокращений в конце.
   • Тест на ступеньках Queens: частота пульса после теста.
4. Нажмите Рассчитать. Инструмент покажет VO₂ max, METs и точное уравнение с вашими входными данными.

Единицы измерения и настройки по умолчанию

• Расстояние принимается в метрах, километрах или милях. Движок внутренне конвертирует в метры.
• Время вводится в минутах и секундах; калькулятор конвертирует в минуты с десятичными дробями.
• Вес принимается в килограммах или фунтах. Рокпорт в милях по умолчанию использует фунты; Рокпорт в километрах по умолчанию использует килограммы.
• Частота сердечных сокращений измеряется в ударах в минуту (bpm).

Методы и уравнения, полностью объясненные

12-минутный бег Купера (по расстоянию)

Вы бегаете ровно 12 минут. Измерьте общее расстояние D. Классическая регрессия оценивает VO₂ max на основе пройденного расстояния на дорожке или измеренном маршруте.

Уравнение
VO2 = (D − 504.9) / 44.73, где D в метрах.

Что делают термины

• D линейно увеличивает VO₂ max: каждые дополнительные 447.3 м добавляют около 10 мл·кг⁻¹·мин⁻¹.
• 504.9 м — это смещение пересечения модели; оно центрирует регрессию.
• 44.73 масштабирует метры в физиологические единицы.

Пример интерпретации: Если вы преодолели 2400 м, тогда (2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 мл·кг⁻¹·мин⁻¹.

Бег на 1.5 мили (по времени)

Вы преодолеваете фиксированное расстояние в 1.5 мили как можно быстрее. Уравнение использует время финиша t в минутах.

Уравнение
VO2 = 3.5 + 483 / t, где t — минуты для 1.5 миль.

Механика

• Константа 3.5 представляет собой уровень метаболизма в состоянии покоя на килограмм.
• 483, деленное на ваше время, выражает среднюю энергетическую стоимость бега на заданное расстояние.
• Более быстрые времена уменьшают t, увеличивают 483/ t и повышают VO₂ max.

Бег на 2.4 км (метрический эквивалент 1.5 миль)

Тот же принцип, что и в тесте на 1.5 мили, но дистанция составляет 2.4 км. То же самое уравнение широко используется, с t, равным минутам для 2.4 км.

Уравнение
VO2 = 3.5 + 483 / t, где t — минуты для 2.4 км.

Инструмент обрабатывает оба теста на фиксированное расстояние одинаково и просто обозначает расстояние для ясности.

Тест на ходьбу Рокпорта — 1 миля (США) и 1.6 км (метрический)

Это субмаксимальная быстрая ходьба по ровной поверхности. Вы записываете массу тела, время завершения и частоту сердечных сокращений сразу после завершения. Пол фиксирован на мужчинах в этом калькуляторе; индикатор пола равен 1 для мужчин в оригинальной модели.

Уравнение
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Age + 6.315·1 − 3.2649·Time(min) − 0.1565·HR

Что делает каждый ввод

• W(lb): более высокая масса тела снижает предсказанное VO₂ max в этой модели, нормированной по массе.
• Возраст: более старший возраст немного снижает VO₂ max.
• Время: более быстрое завершение (меньше минут) увеличивает VO₂ max.
• HR: более низкая частота сердечных сокращений в конце подразумевает лучшую эффективность и увеличивает VO₂ max.
• Калькулятор конвертирует килограммы в фунты, когда вы выбираете метрический вес, и оставляет фунты без изменений в версии для США.

Опция 1.6 км функционально идентична; только маркировка и настройки единиц по умолчанию меняются. Внутренне применяются те же коэффициенты после конвертации единиц.

Тест на ступеньках Queens College

3-минутный протокол на ступеньках с заданным темпом на стандартной скамейке. Вы измеряете пульс восстановления сразу после остановки и вводите эту частоту сердечных сокращений.

Уравнение
VO2 = 111.33 − 0.42·HR

Низкие частоты сердечных сокращений после фиксированной нагрузки указывают на более высокую физическую подготовленность и, следовательно, на более высокий VO₂ max.

Чтение ваших результатов

• VO₂ max: основной показатель в мл·кг⁻¹·мин⁻¹.
• Оценочные METs: VO2 ÷ 3.5. Полезно для перевода в таблицы интенсивности упражнений и оценки калорий.
• Показанная формула: точное уравнение с вашими числами, чтобы вы могли проверить расчет шаг за шагом.

Точность, предположения и ограничения

• Это регрессионные уравнения из конкретных популяций и протоколов. Поверхность, погода, высота и темп влияют на результаты бега.
• Рокпорт предполагает устойчивую быструю ходьбу без бега, ровную местность и точную частоту сердечных сокращений сразу после ходьбы.
• Тест на ступеньках Queens требует стандартной высоты скамейки и темпа. Разные настройки изменяют нагрузку и нарушают модель.
• Используйте единицы измерения и честные входные данные последовательно. Небольшие ошибки во времени или расстоянии могут сместить VO₂ на несколько единиц.
• Полевые оценки являются инструментами скрининга. Лабораторные тесты с градуированным физическим нагрузкой с анализом газов являются эталонным методом.

Советы для последовательного тестирования

• Используйте один и тот же маршрут или калибровку беговой дорожки каждый раз.
• Разогревайтесь одинаково и избегайте тяжелых тренировок накануне.
• Для методов с измерением пульса измеряйте сразу после финиша или используйте надежный нагрудный ремень.
• Повторяйте при схожих температурных, ветровых и обувных условиях для справедливых сравнений с течением времени.

CalcuLife.com