Deze online calculator schat de maximale zuurstofopname (VO₂ max) op basis van resultaten van veldtesten. Het accepteert zowel metrische als Amerikaanse gebruikelijke invoer, converteert eenheden automatisch, past de geselecteerde vergelijking toe en rapporteert VO₂ max in ml·kg⁻¹·min⁻¹ samen met de equivalente metabolische kosten (METs). De resultaten worden berekend op basis van gevestigde protocollen: Cooper 12-minutenloop, 1,5 mijl / 2,4 km loop, Rockport 1-mijl / 1,6 km wandeling en de Queens College step test. Dit hulpmiddel is bijzonder relevant voor Nederland, waar sport en gezondheid een belangrijke rol spelen in de samenleving.
Wat VO₂ max betekent
VO₂ max is de hoogste snelheid waarmee het lichaam zuurstof kan opnemen en gebruiken tijdens intense inspanning, genormaliseerd naar lichaamsgewicht. De eenheid ml·kg⁻¹·min⁻¹ betekent “milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut.” Hogere waarden weerspiegelen doorgaans een betere cardiorespiratoire fitheid. VO₂ max vermenigvuldigd met 1 ÷ 3,5 geeft METs omdat 1 MET is gedefinieerd als 3,5 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
Hoe deze tool te gebruiken
- Kies een methode. Elke methode weerspiegelt een veelvoorkomend veldprotocol.
- Voer de leeftijd in als de methode dit vereist. Leeftijd wordt gebruikt in Rockport.
- Geef de methode-specifieke invoer op:
- Cooper 12-minuten: de totale afstand die in 12 minuten is afgelegd.
- 1,5 mijl of 2,4 km loop: de tijd om de vastgestelde afstand te voltooien.
- Rockport wandeling (1 mijl of 1,6 km): lichaamsgewicht, wandeltijd en hartslag bij het einde.
- Queens step: hartslag na de test.
- Klik op Bereken. De tool toont VO₂ max, METs en de exacte vergelijking ingevuld met jouw invoer.
Eenheden en standaardinstellingen
- Afstand accepteert meters, kilometers of mijlen. De motor converteert intern naar meters.
- Tijd wordt ingevoerd als minuten en seconden; de calculator converteert naar minuten met decimalen.
- Peso’s accepteert kilogram of pond. Rockport in mijlen standaard op ponden; Rockport in kilometers standaard op kilogram.
- Hartslag is slagen per minuut (bpm).
Methoden en vergelijkingen, volledig uitgelegd
Cooper 12-minutenloop (afstand gebaseerd)
Je loopt precies 12 minuten. Meet de totale afstand D. De klassieke regressie schat VO₂ max op basis van de afstand die op een baan of gemeten parcours is afgelegd.
Vergelijking
VO2 = (D − 504,9) / 44,73 waarbij D in meters is.
Wat de termen doen
- D verhoogt VO₂ max lineair: elke extra 447,3 m voegt ongeveer 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹ toe.
- 504,9 m is de interceptverschuiving van het model; het centreert de regressie.
- 44,73 schaalt meters naar fysiologische eenheden.
Voorbeeldinterpretatie: Als je 2400 m aflegt, dan (2400 − 504,9) / 44,73 ≈ 42,3 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
1,5-mijl loop (tijd gebaseerd)
Je voltooit een vaste afstand van 1,5 mijl zo snel mogelijk. De vergelijking gebruikt de eindtijd t in minuten.
Vergelijking
VO2 = 3,5 + 483 / t waarbij t minuten voor 1,5 mijl is.
Mechanica
- De constante 3,5 vertegenwoordigt de rustmetabolische snelheid per kilogram.
- 483 gedeeld door jouw tijd drukt de gemiddelde energiekosten van het lopen van de vastgestelde afstand uit.
- Snellere tijden verminderen t, verhogen 483/ t, en verhogen VO₂ max.
2,4-km loop (metrisch equivalent van 1,5 mijl)
Zelfde concept als de 1,5-mijl test, maar het parcours is 2,4 km. Dezelfde regressie wordt veel gebruikt, met t gelijk aan minuten voor 2,4 km.
Vergelijking
VO2 = 3,5 + 483 / t waarbij t minuten voor 2,4 km is.
De tool behandelt beide vaste-afstand looptesten identiek en labelt eenvoudig de afstand voor duidelijkheid.
Rockport wandeltest — 1 mijl (VS) en 1,6 km (metrisch)
Dit is een submaximale stevige wandeling op vlak terrein. Je registreert lichaamsgewicht, de tijd om te finishen, en je hartslag onmiddellijk na voltooiing. Geslacht is vastgezet op mannen in deze calculator; de geslachtsindicator is gelijk aan 1 voor mannen in het oorspronkelijke model.
Vergelijking
VO2 = 132,853 − 0,0769·W(lb) − 0,3877·Leeftijd + 6,315·1 − 3,2649·Tijd(min) − 0,1565·HR
Wat elke invoer doet
- W(lb): hoger lichaamsgewicht verlaagt de voorspelde VO₂ max in dit massa-genormaliseerde model.
- Leeftijd: hogere leeftijd verlaagt lichtjes VO₂ max.
- Tijd: snellere voltooiing (kleinere minuten) verhoogt VO₂ max.
- HR: lagere eindhartslag impliceert betere efficiëntie en verhoogt VO₂ max.
- De calculator converteert kilogram naar pond wanneer je metrisch gewicht kiest en laat ponden zoals ze zijn in de Amerikaanse versie.
De 1,6-km optie is operationeel identiek; alleen labeling en standaard eenheidsinstellingen veranderen. Intern worden dezelfde coëfficiënten toegepast na eenheidconversie.
Queens College step test
Een 3-minuten stepprotocol met een vaste stapfrequentie op een standaard bank. Je meet de herstelhartslag onmiddellijk na het stoppen en voert die hartslag in.
Vergelijking
VO2 = 111,33 − 0,42·HR
Lagere hartslagen na de vaste belasting duiden op een hogere fitheid en dus hogere VO₂ max.
Je resultaten lezen
- VO₂ max: de primaire schatting in ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- Geschatte METs:
VO2 ÷ 3,5. Nuttig voor vertaling naar oefenintensiteitsgrafieken en calorische schattingen. - Getoonde formule: de exacte vergelijking met jouw cijfers ingevuld zodat je de berekening stap voor stap kunt verifiëren.
Nauwkeurigheid, aannames en beperkingen
- Dit zijn regressievergelijkingen van specifieke populaties en protocollen. Oppervlak, weer, hoogte en tempo beïnvloeden de loopresultaten.
- Rockport gaat uit van een constante stevige wandeling zonder rennen, vlak terrein, en een nauwkeurige onmiddellijke hartslag na de wandeling.
- Queens step vereist de standaard bankhoogte en cadans. Verschillende opstellingen veranderen de belasting en breken het model.
- Gebruik consistente eenheden en eerlijke invoer. Kleine timing- of afstandsfouten kunnen VO₂ met verschillende eenheden verschuiven.
- Veldschattingen zijn screeningshulpmiddelen. Laboratoriumgegradeerde inspanningstests met gasanalyse zijn de referentiemethode.
Tips voor consistente testen
- Gebruik elke keer hetzelfde parcours of loopbandkalibratie.
- Warm op dezelfde manier op en vermijd zware training op de voorafgaande dag.
- Voor hartslagmethoden, meet onmiddellijk na de finish of gebruik een betrouwbare borstband.
- Herhaal onder vergelijkbare temperatuur-, wind- en schoeiselomstandigheden voor eerlijke vergelijkingen in de tijd.
CalcuLife.com
Laat een reactie achter