Denne nettbaserte kalkulatoren estimerer maksimal oksygenopptak (VO₂ max) fra resultater fra feltprøver. Den aksepterer både metriske og amerikanske enheter, konverterer enheter automatisk, anvender den valgte formelen, og rapporterer VO₂ max i ml·kg⁻¹·min⁻¹ sammen med den tilsvarende metabolske kostnaden (METs). Resultatene beregnes fra etablerte protokoller: Cooper 12-minutters løp, 1,5 miles / 2,4 km løp, Rockport 1 mile / 1,6 km gange, og Queens College step test. Dette verktøyet er spesielt nyttig for norske brukere som ønsker å overvåke og forbedre sin fysiske form.
Hva VO₂ max betyr
VO₂ max er den høyeste hastigheten kroppen kan ta opp og bruke oksygen under intens trening, normalisert etter kroppsvekt. Enheten ml·kg⁻¹·min⁻¹ betyr «milliliter oksygen per kilogram kroppsvekt per minutt.» Høyere verdier reflekterer typisk bedre kardiovaskulær kondisjon. VO₂ max multiplisert med 1 ÷ 3,5 gir METs fordi 1 MET er definert som 3,5 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
Slik bruker du dette verktøyet
- Velg en metode. Hver metode speiler en vanlig feltprotokoll.
- Oppgi alder hvis metoden krever det. Alder brukes i Rockport.
- Oppgi metode-spesifikke data:
- Cooper 12-minutters: den totale distansen dekket på 12 minutter.
- 1,5 miles eller 2,4 km løp: tiden for å fullføre den angitte distansen.
- Rockport gange (1 mile eller 1,6 km): kroppsvekt, gangtid, og avsluttende hjertefrekvens.
- Queens step: pulsrate etter testen.
- Klikk Beregne. Verktøyet viser VO₂ max, METs, og den eksakte formelen fylt med dine data.
Enheter og standarder
- Avstand aksepterer meter, kilometer eller miles. Motoren konverterer internt til meter.
- Tid oppgis som minutter og sekunder; kalkulatoren konverterer til minutter med desimaler.
- Vekt aksepterer kilogram eller pund. Rockport i miles bruker pund som standard; Rockport i kilometer bruker kilogram som standard.
- Hjertefrekvens er slag per minutt (bpm).
Metoder og formler, fullt forklart
Cooper 12-minutters løp (distansbasert)
Du løper i nøyaktig 12 minutter. Mål total distanse D. Den klassiske regresjonen estimerer VO₂ max fra distansen dekket på en bane eller målt rute.
Formel
VO2 = (D − 504.9) / 44.73 hvor D er i meter.
Hva begrepene gjør
- D øker VO₂ max lineært: hver ekstra 447,3 m legger til omtrent 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- 504,9 m er modellens skjæringspunkt; det sentrerer regresjonen.
- 44,73 skalerer meter til fysiologiske enheter.
Eksempel på tolkning: Hvis du dekker 2400 m, så (2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
1,5 miles løp (tidsbasert)
Du fullfører en fast distanse på 1,5 miles så raskt som mulig. Formelen bruker sluttid t i minutter.
Formel
VO2 = 3.5 + 483 / t hvor t er minutter for 1,5 miles.
Mechanics
- Konstanten 3,5 representerer hvilemetabolsk rate per kilogram.
- 483 delt på tiden din uttrykker gjennomsnittlig energikostnad for å løpe den angitte distansen.
- Raskere tider reduserer t, øker 483/ t, og hever VO₂ max.
2,4 km løp (metrisk ekvivalent av 1,5 miles)
Samme konsept som 1,5 miles testen, men løpet er 2,4 km. Den samme regresjonen brukes mye, med t lik minutter for 2,4 km.
Formel
VO2 = 3.5 + 483 / t hvor t er minutter for 2,4 km.
Verktøyet behandler begge faste distanseløp tester identisk og merker bare distansen for klarhet.
Rockport gange test — 1 mile (US) og 1,6 km (metrisk)
Dette er en submaksimal rask gange på flatt underlag. Du registrerer kroppsvekt, tiden for å fullføre, og hjertefrekvensen din umiddelbart etter fullføring. Kjønn er fastsatt til menn i denne kalkulatoren; kjønnsindikatoren er lik 1 for menn i den originale modellen.
Formel
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Alder + 6.315·1 − 3.2649·Tid(min) − 0.1565·HR
Hva hver input gjør
- W(lb): høyere kroppsmasse senker forutsagt VO₂ max i denne massenormaliserte modellen.
- Alder: høyere alder senker litt VO₂ max.
- Tid: raskere fullføring (mindre minutter) øker VO₂ max.
- HR: lavere avsluttende hjertefrekvens antyder bedre effektivitet og øker VO₂ max.
- Kalkulatoren konverterer kilogram til pund når du velger metrisk vekt og lar pund være som de er i den amerikanske versjonen.
1,6 km alternativet er operasjonelt identisk; bare merking og standard enhetsinnstillinger endres. Internt brukes de samme koeffisientene etter enhetskonvertering.
Queens College step test
En 3-minutters step protokoll med en fast stepping kadens på en standard benk. Du måler restpuls umiddelbart etter stopp og oppgir den hjertefrekvensen.
Formel
VO2 = 111.33 − 0.42·HR
Lavere hjertefrekvenser etter den faste arbeidsmengden indikerer høyere kondisjon og dermed høyere VO₂ max.
Lesing av resultatene dine
- VO₂ max: den primære estimatet i ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- Estimert METs:
VO2 ÷ 3.5. Nyttig for å oversette til treningsintensitetsdiagrammer og kaloriberegninger. - Viste formel: den eksakte formelen med tallene dine substituert slik at du kan verifisere beregningen trinn for trinn.
Nøyaktighet, antakelser og begrensninger
- Dette er regresjonsformler fra spesifikke befolkninger og protokoller. Underlag, vær, høyde og tempo påvirker løpsresultater.
- Rockport forutsetter en jevn rask gange uten løping, flatt terreng, og en nøyaktig umiddelbar post-gang hjertefrekvens.
- Queens step krever standard benkhøyde og kadens. Ulike oppsett endrer arbeidsmengden og bryter modellen.
- Bruk konsistente enheter og ærlige data. Små tids- eller distansefeil kan flytte VO₂ med flere enheter.
- Feltestimater er screeningsverktøy. Laboratorietester med gassanalyse er referansemetoden.
Tips for konsistent testing
- Bruk den samme banen eller tredemøllekalibreringen hver gang.
- Varm opp på samme måte og unngå tung trening dagen før.
- For hjertefrekvensmetoder, mål umiddelbart ved fullføring eller bruk en pålitelig bryststropp.
- Gjenta under lignende temperatur-, vind- og fottøyforhold for rettferdige sammenligninger over tid.
CalcuLife.com
Legg igjen en kommentar