この計算機は、あなたの独自の体組成と活動レベルに基づいて、体重減少のためのパーソナライズされたマクロ栄養素の内訳を提供します。これにより、体重減少の目標を達成するために、毎日摂取すべき炭水化物、タンパク質、脂肪の量を理解するのに役立ちます。この計算機は、日本の食文化やライフスタイルに特に関連しています。
減量マクロ計算機
減量のための1日のマクロ栄養素の必要量を計算します。
計算機の使い方
- データを入力: 体重（kg）、身長（cm）、年齢、性別を入力します。
- 活動レベルを選択: 座りがちから非常に活動的なものまで選択します。
- 計算: ボタンを押して、あなたの1日のカロリー目標とマクロ栄養素の分布を確認します。
- 結果を表示: 体重減少のためのカロリーと炭水化物、タンパク質、脂肪の内訳を理解します。
使用される公式
この計算機は、ミフリン・セント・ジョール方程式を使用しています：BMR = (10 × 体重（kg）) + (6.25 × 身長（cm）) – (5 × 年齢（年）) + s（sは男性の場合+5、女性の場合-161です）。その後、活動レベルに基づいてあなたの総日常エネルギー消費量（TDEE）を調整し、体重減少のためのカロリー赤字を適用し、マクロ栄養素の分布を炭水化物40%、タンパク質30%、脂肪30%に設定します。
例
- 25歳女性、65kg、170cm、座りがち: 約1500カロリー/日が必要です。マクロ：炭水化物150g、タンパク質113g、脂肪50g。
- 30歳男性、80kg、180cm、中程度の活動: 約2500カロリー/日が必要です。マクロ：炭水化物250g、タンパク質188g、脂肪83g。
- 22歳女性、55kg、160cm、軽い活動: 約1800カロリー/日を摂取する必要があります。マクロ：炭水化物180g、タンパク質135g、脂肪60g。
追加情報
結果は一般的な食事ガイドラインに基づく推定値であり、個々の代謝率や特定の健康状態によって異なる場合があります。正確な栄養計画のためには、医療専門家や栄養士に相談することを検討してください。この計算機を使用して、体重減少のための食事ニーズを効果的に理解し管理するための出発点としてください。
コメントする