Calculadora de VO2 Máx para Hombres: Evaluación de Resistencia

Esta calculadora en línea estima la máxima absorción de oxígeno (VO₂ max) a partir de los resultados de pruebas de campo. Acepta tanto entradas métricas como del sistema estadounidense, convierte unidades automáticamente, aplica la ecuación seleccionada y reporta VO₂ max en ml·kg⁻¹·min⁻¹ junto con el costo metabólico equivalente (METs). Los resultados se calculan a partir de protocolos establecidos: carrera de 12 minutos de Cooper, carrera de 1.5 millas / 2.4 km, caminata de Rockport de 1 milla / 1.6 km y la prueba de escalón de Queens. Esta herramienta es especialmente útil para los deportistas en España, donde el seguimiento de la condición física es cada vez más popular.

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Qué significa VO₂ max

VO₂ max es la tasa más alta a la que el cuerpo puede absorber y utilizar oxígeno durante el ejercicio intenso, normalizada por la masa corporal. La unidad ml·kg⁻¹·min⁻¹ significa “mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto.” Valores más altos reflejan típicamente una mejor condición cardiorrespiratoria. VO₂ max multiplicado por 1 ÷ 3.5 da METs porque 1 MET se define como 3.5 ml·kg⁻¹·min⁻¹.

Cómo usar esta herramienta

1. Selecciona un método. Cada método refleja un protocolo de campo común.
2. Ingresa la edad si el método lo requiere. La edad se utiliza en Rockport.
3. Proporciona las entradas específicas del método:
   • Cooper 12 minutos: la distancia total recorrida en 12 minutos.
   • Carrera de 1.5 millas o 2.4 km: el tiempo para completar la distancia establecida.
   • Caminata de Rockport (1 milla o 1.6 km): peso corporal, tiempo de caminata y frecuencia cardíaca al finalizar.
   • Prueba de escalón de Queens: frecuencia cardíaca post-prueba.
4. Haz clic en Calcular. La herramienta muestra VO₂ max, METs y la ecuación exacta completada con tus entradas.

Unidades y valores predeterminados

• La distancia acepta metros, kilómetros o millas. El motor convierte internamente a metros.
• El tiempo se ingresa en minutos y segundos; la calculadora convierte a minutos con decimales.
• El peso acepta kilogramos o libras. Rockport en millas predetermina a libras; Rockport en kilómetros predetermina a kilogramos.
• La frecuencia cardíaca se mide en latidos por minuto (lpm).

Métodos y ecuaciones, completamente explicados

Carrera de 12 minutos de Cooper (basada en distancia)

Corres exactamente durante 12 minutos. Mide la distancia total D. La regresión clásica estima VO₂ max a partir de la distancia recorrida en una pista o curso medido.

Ecuación
VO2 = (D − 504.9) / 44.73 donde D está en metros.

Qué hacen los términos

• D aumenta VO₂ max linealmente: cada 447.3 m adicionales añaden aproximadamente 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
• 504.9 m es el desplazamiento de intersección del modelo; centra la regresión.
• 44.73 escala metros a unidades fisiológicas.

Interpretación del ejemplo: Si cubres 2400 m, entonces (2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹.

Carrera de 1.5 millas (basada en tiempo)

Completa una distancia fija de 1.5 millas lo más rápido posible. La ecuación utiliza el tiempo de finalización t en minutos.

Ecuación
VO2 = 3.5 + 483 / t donde t son minutos para 1.5 millas.

Mecánica

• La constante 3.5 representa la tasa metabólica en reposo por kilogramo.
• 483 dividido por tu tiempo expresa el costo energético promedio de correr la distancia establecida.
• Tiempos más rápidos reducen t, aumentan 483/ t y elevan VO₂ max.

Carrera de 2.4 km (equivalente métrico de 1.5 millas)

El mismo concepto que la prueba de 1.5 millas, pero el recorrido es de 2.4 km. La misma regresión se utiliza ampliamente, con t igual a minutos para 2.4 km.

Ecuación
VO2 = 3.5 + 483 / t donde t son minutos para 2.4 km.

La herramienta trata ambas pruebas de carrera de distancia fija de manera idéntica y simplemente etiqueta la distancia para mayor claridad.

Prueba de caminata de Rockport — 1 milla (EE. UU.) y 1.6 km (métrico)

Esta es una caminata rápida submáxima en terreno nivelado. Registras el peso corporal, el tiempo para finalizar y tu frecuencia cardíaca inmediatamente al completar. El sexo está fijado a hombres en esta calculadora; el indicador de sexo es igual a 1 para hombres en el modelo original.

Ecuación
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Edad + 6.315·1 − 3.2649·Tiempo(min) − 0.1565·FC

Qué hace cada entrada

• W(lb): una mayor masa corporal reduce el VO₂ max predicho en este modelo normalizado por masa.
• Edad: una mayor edad reduce ligeramente el VO₂ max.
• Tiempo: una finalización más rápida (menores minutos) aumenta el VO₂ max.
• FC: una frecuencia cardíaca final más baja implica mejor eficiencia y aumenta el VO₂ max.
• La calculadora convierte kilogramos a libras cuando eliges peso métrico y deja las libras tal como están en la versión de EE. UU.

La opción de 1.6 km es operativamente idéntica; solo cambian el etiquetado y los ajustes de unidad predeterminados. Internamente se aplican los mismos coeficientes después de la conversión de unidades.

Prueba de escalón de Queens College

Un protocolo de escalón de 3 minutos con un ritmo de escalón establecido en un banco estándar. Mides el pulso de recuperación inmediatamente después de detenerte y entras esa frecuencia cardíaca.

Ecuación
VO2 = 111.33 − 0.42·FC

Frecuencias cardíacas más bajas después de la carga de trabajo fija indican mayor condición física y, por lo tanto, mayor VO₂ max.

Interpretando tus resultados

• VO₂ max: la estimación principal en ml·kg⁻¹·min⁻¹.
• METs estimados: VO2 ÷ 3.5. Útil para traducir a gráficos de intensidad de ejercicio y estimaciones calóricas.
• Fórmula mostrada: la ecuación exacta con tus números sustituidos para que puedas verificar el cálculo paso a paso.

Precisión, suposiciones y limitaciones

• Estas son ecuaciones de regresión de poblaciones y protocolos específicos. La superficie, el clima, la altitud y el ritmo afectan los resultados de la carrera.
• Rockport asume una caminata rápida constante sin correr, terreno plano y una frecuencia cardíaca post-caminata precisa.
• La prueba de escalón de Queens requiere la altura y cadencia estándar del banco. Diferentes configuraciones cambian la carga de trabajo y rompen el modelo.
• Utiliza unidades consistentes y entradas honestas. Pequeños errores de tiempo o distancia pueden desplazar VO₂ por varias unidades.
• Las estimaciones de campo son herramientas de detección. Las pruebas de ejercicio en laboratorio con análisis de gases son el método de referencia.

Consejos para pruebas consistentes

• Utiliza el mismo recorrido o calibración de cinta de correr cada vez.
• Calienta de manera idéntica y evita entrenamientos intensos el día anterior.
• Para métodos de frecuencia cardíaca, mide inmediatamente al finalizar o utiliza una correa de pecho confiable.
• Repite bajo condiciones similares de temperatura, viento y calzado para comparaciones justas a lo largo del tiempo.

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