VO2 Max Rechner für Frauen: Einfache Ausdaueranalyse

Ein Werkzeug zur Berechnung des VO2 Max, das die aerobe Ausdauer bei Frauen anzeigt. VO2 Max ist die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während des Trainings nutzen kann.

So verwenden Sie:

1. Messen Sie einen 12-minütigen Lauf.
2. Messen Sie die Distanz in Kilometern oder Meilen.
3. Geben Sie die Distanz in den Rechner ein.
4. Erhalten Sie Ihren VO2 Max in ml/kg/min.

Verwendete Formel: $VO2Max=(22.351\times \text{Distanz in Kilometern})-11.288$ Für Meilen wird die Distanz zuerst in Kilometer umgerechnet.

Beispiele:

1. 1,5 Kilometer:
   VO2 Max = (22.351 × 1.5) – 11.288 = 22.24 ml/kg/min
2. 1 Meile (ca. 1,61 Kilometer):
   VO2 Max = (22.351 × 1.61) – 11.288 = 24.69 ml/kg/min
3. 2 Meilen (ca. 3,22 Kilometer):
   VO2 Max = (22.351 × 3.22) – 11.288 = 60.61 ml/kg/min

Ergebnisse verstehen

Hohe VO2 Max Werte deuten auf eine bessere kardiovaskuläre Fitness und aerobe Ausdauer hin. Regelmäßiges Training kann VO2 Max Werte verbessern.

VO2 Max Werte variieren basierend auf Faktoren wie Alter, Fitnesslevel und Genetik. Dieser Rechner ist für Frauen optimiert und bietet eine Schätzung der aeroben Kapazität.

VO2 Max ist ein kritischer Wert in der Trainingsphysiologie, der die Effizienz der Sauerstoffnutzung durch Ihren Körper während intensiver Aktivität widerspiegelt. Es ist ein Schlüsselindikator für die kardiopulmonale Fitness und die allgemeine körperliche Gesundheit. Regelmäßige aerobe Übungen wie Laufen oder Radfahren können Ihren VO2 Max deutlich steigern und so zu einer verbesserten Herzgesundheit und Ausdauer beitragen.