Dieser Rechner bietet eine personalisierte Makronährstoffaufteilung für den Gewichtsverlust, basierend auf Ihrer einzigartigen Körperzusammensetzung und Aktivitätslevel. Er hilft Ihnen zu verstehen, wie viele Kohlenhydrate, Proteine und Fette Sie täglich konsumieren sollten, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Besonders in Deutschland, wo ein gesundes Ernährungsbewusstsein weit verbreitet ist, kann dieses Tool Ihnen helfen, Ihre Diät besser zu planen.

Makro-Rechner für Gewichtsverlust

Berechnen Sie Ihren täglichen Makronährstoffbedarf für den Gewichtsverlust.

Gewicht (kg):

Größe (cm):

Alter:

Geschlecht:

Aktivitätslevel:

Kalorien für Gewichtsverlust:

-

Makros (Kohlenhydrate:Protein:Fett):

-
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So verwenden Sie den Rechner

  1. Geben Sie Ihre Daten ein: Geben Sie Ihr Gewicht (kg), Ihre Größe (cm), Ihr Alter und Ihr Geschlecht ein.
  2. Wählen Sie das Aktivitätslevel: Wählen Sie von sitzend bis sehr aktiv.
  3. Berechnen: Drücken Sie die Taste, um Ihr tägliches Kalorienziel und die Makronährstoffverteilung zu sehen.
  4. Ergebnisse anzeigen: Verstehen Sie Ihre Kalorien für den Gewichtsverlust und die Aufteilung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.

Verwendete Formel

Der Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) – (5 × Alter in Jahren) + s (s ist +5 für Männer und -161 für Frauen). Anschließend passt er Ihren Gesamtenergieverbrauch (TDEE) basierend auf dem Aktivitätslevel an und wendet ein Kaloriendefizit für den Gewichtsverlust an, mit einer Makronährstoffverteilung von 40% Kohlenhydraten, 30% Protein und 30% Fett.

Beispiele

  • 25-jährige Frau, 65kg, 170cm, sitzend: Benötigt etwa 1500 Kalorien/Tag. Makros: 150g Kohlenhydrate, 113g Protein, 50g Fett.
  • 30-jähriger Mann, 80kg, 180cm, moderat aktiv: Benötigt ungefähr 2500 Kalorien/Tag. Makros: 250g Kohlenhydrate, 188g Protein, 83g Fett.
  • 22-jährige Frau, 55kg, 160cm, leicht aktiv: Sollte etwa 1800 Kalorien/Tag konsumieren. Makros: 180g Kohlenhydrate, 135g Protein, 60g Fett.

Makro-Rechner für effektiven Gewichtsverlust

Zusätzliche Informationen

Die Ergebnisse sind Schätzungen, die auf allgemeinen Ernährungsrichtlinien basieren und je nach individuellem Stoffwechsel und spezifischen Gesundheitszuständen variieren können. Für eine präzise Ernährungsplanung sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Gesundheitsfachmann oder Ernährungsberater zu konsultieren. Nutzen Sie diesen Rechner als Ausgangspunkt, um Ihre Ernährungsbedürfnisse für den Gewichtsverlust effektiv zu verstehen und zu verwalten.