Denne kalkulator giver en personlig makronæringsstofopdeling for vægttab, baseret på din unikke kropssammensætning og aktivitetsniveau. Den hjælper dig med at forstå, hvor mange kulhydrater, proteiner og fedtstoffer du bør indtage dagligt for at nå dine vægttabsmål. Dette værktøj er særligt relevant for Danmark, hvor sund kost og vægtkontrol er vigtige emner i samfundet.
Makroberegner til Vægttab
Beregn dit daglige makronæringsbehov for vægttab.
Sådan Bruger Du Kalkulatoren
- Indtast Dine Data: Indtast din vægt (kg), højde (cm), alder og køn.
- Vælg Aktivitetsniveau: Vælg fra stillesiddende til meget aktiv.
- Beregn: Tryk på knappen for at se dit daglige kaloriemål og makronæringsstoffordeling.
- Se Resultater: Forstå dine kalorier for vægttab og opdelingen af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
Formel Bruges
Kalkulatoren anvender Mifflin-St Jeor ligningen: BMR = (10 × vægt i kg) + (6.25 × højde i cm) – (5 × alder i år) + s (s er +5 for mænd og -161 for kvinder). Den justerer derefter dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) baseret på aktivitetsniveau og anvender et kalorieunderskud for vægttab, med en makronæringsstoffordeling på 40% kulhydrater, 30% protein og 30% fedt.
Eksempler
- 25-årig kvinde, 65kg, 170cm, stillesiddende: Har brug for cirka 1500 kalorier/dag. Makroer: 150g kulhydrater, 113g protein, 50g fedt.
- 30-årig mand, 80kg, 180cm, moderat aktiv: Kræver cirka 2500 kalorier/dag. Makroer: 250g kulhydrater, 188g protein, 83g fedt.
- 22-årig kvinde, 55kg, 160cm, let aktiv: Bør indtage omkring 1800 kalorier/dag. Makroer: 180g kulhydrater, 135g protein, 60g fedt.
Yderligere Information
Resultaterne er estimater baseret på generelle kostvejledninger og kan variere med individuelle metaboliske hastigheder og specifikke sundhedsmæssige forhold. For præcis ernæringsplanlægning, overvej at konsultere en sundhedsfaglig person eller en diætist. Brug denne kalkulator som et udgangspunkt for effektivt at forstå og håndtere dine kostbehov for vægttab.
Skriv en kommentar