Công cụ tính toán trực tuyến này ước lượng lượng oxy tối đa (VO₂ max) từ kết quả kiểm tra thực địa. Nó chấp nhận cả đầu vào theo hệ mét và hệ đo lường Mỹ, tự động chuyển đổi đơn vị, áp dụng phương trình đã chọn và báo cáo VO₂ max theo ml·kg⁻¹·min⁻¹ cùng với chi phí chuyển hóa tương đương (METs). Kết quả được tính toán từ các giao thức đã được thiết lập: chạy 12 phút Cooper, chạy 1,5 dặm / 2,4 km, đi bộ Rockport 1 dặm / 1,6 km, và bài kiểm tra bước Queens College. Công cụ này rất hữu ích cho những người tập thể dục tại Việt Nam, nơi mà việc theo dõi sức khỏe và thể lực ngày càng trở nên quan trọng.

Máy Tính VO₂ Max cho Nam
VO₂ max–
METs ước tính–
Chia sẻ nội dung này?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

VO₂ max có nghĩa là gì

VO₂ max là tỷ lệ cao nhất mà cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng oxy trong quá trình tập thể dục cường độ cao, được chuẩn hóa theo khối lượng cơ thể. Đơn vị ml·kg⁻¹·min⁻¹ có nghĩa là “mililit oxy trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi phút.” Các giá trị cao hơn thường phản ánh thể lực tim mạch tốt hơn. VO₂ max nhân với 1 ÷ 3.5 cho ra METs vì 1 MET được định nghĩa là 3.5 ml·kg⁻¹·min⁻¹.

Cách sử dụng công cụ này

  1. Chọn một phương pháp. Mỗi phương pháp phản ánh một giao thức thực địa phổ biến.
  2. Nhập tuổi nếu phương pháp yêu cầu. Tuổi được sử dụng trong Rockport.
  3. Cung cấp các đầu vào cụ thể cho phương pháp:
    • Chạy 12 phút Cooper: tổng khoảng cách đã chạy trong 12 phút.
    • Chạy 1,5 dặm hoặc 2,4 km: thời gian hoàn thành khoảng cách đã đặt.
    • Đi bộ Rockport (1 dặm hoặc 1,6 km): trọng lượng cơ thể, thời gian đi bộ, và nhịp tim khi hoàn thành.
    • Bước Queens: nhịp tim sau khi kiểm tra.
  4. Nhấn Tính toán. Công cụ sẽ hiển thị VO₂ max, METs, và phương trình chính xác đã được điền với các đầu vào của bạn.

Máy Tính VO2 Max Nam: Đánh Giá Sức Bền

Đơn vị và mặc định

  • Khoảng cách chấp nhận mét, kilomet hoặc dặm. Công cụ chuyển đổi nội bộ sang mét.
  • Thời gian được nhập dưới dạng phút và giây; máy tính chuyển đổi sang phút với số thập phân.
  • Cân nặng chấp nhận kilogram hoặc pound. Rockport trong dặm mặc định là pound; Rockport trong kilomet mặc định là kilogram.
  • Nhịp tim là nhịp đập mỗi phút (bpm).

Các phương pháp và phương trình, được giải thích đầy đủ

Chạy 12 phút Cooper (dựa trên khoảng cách)

Bạn chạy đúng 12 phút. Đo tổng khoảng cách D. Phương trình hồi quy cổ điển ước lượng VO₂ max từ khoảng cách đã chạy trên đường đua hoặc đường đo được.

Phương trình
VO2 = (D − 504.9) / 44.73 trong đó D tính bằng mét.

Các thuật ngữ có tác dụng gì

  • D làm tăng VO₂ max theo tuyến tính: mỗi 447.3 m thêm vào khoảng 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
  • 504.9 m là điểm giao của mô hình; nó trung tâm hóa hồi quy.
  • 44.73 chuyển đổi mét thành đơn vị sinh lý.

Ví dụ diễn giải: Nếu bạn chạy được 2400 m, thì (2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹.

Chạy 1,5 dặm (dựa trên thời gian)

Bạn hoàn thành khoảng cách cố định 1,5 dặm nhanh nhất có thể. Phương trình sử dụng thời gian hoàn thành t tính bằng phút.

Phương trình
VO2 = 3.5 + 483 / t trong đó t là phút cho 1,5 dặm.

Cơ chế

  • Hằng số 3.5 đại diện cho tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi trên mỗi kilogram.
  • 483 chia cho thời gian của bạn thể hiện chi phí năng lượng trung bình của việc chạy khoảng cách đã đặt.
  • Thời gian nhanh hơn làm giảm t, tăng 483/ t, và nâng cao VO₂ max.

Chạy 2,4 km (tương đương với 1,5 dặm)

Cùng một khái niệm như bài kiểm tra 1,5 dặm, nhưng khoảng cách là 2,4 km. Hồi quy tương tự được sử dụng rộng rãi, với t bằng phút cho 2,4 km.

Phương trình
VO2 = 3.5 + 483 / t trong đó t là phút cho 2,4 km.

Công cụ xử lý cả hai bài kiểm tra chạy khoảng cách cố định giống nhau và chỉ đơn giản gán nhãn khoảng cách để rõ ràng.

Bài kiểm tra đi bộ Rockport — 1 dặm (Mỹ) và 1,6 km (đơn vị mét)

Đây là một bài đi bộ nhanh dưới mức tối đa trên mặt đất bằng phẳng. Bạn ghi lại trọng lượng cơ thể, thời gian hoàn thành, và nhịp tim ngay lập tức khi hoàn thành. Giới tính được cố định là nam trong máy tính này; chỉ số giới tính bằng 1 cho nam trong mô hình gốc.

Phương trình
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Age + 6.315·1 − 3.2649·Time(min) − 0.1565·HR

Các đầu vào có tác dụng gì

  • W(lb): khối lượng cơ thể cao hơn làm giảm VO₂ max dự đoán trong mô hình chuẩn hóa theo khối lượng này.
  • Tuổi: tuổi cao hơn làm giảm nhẹ VO₂ max.
  • Thời gian: hoàn thành nhanh hơn (phút nhỏ hơn) làm tăng VO₂ max.
  • HR: nhịp tim hoàn thành thấp hơn cho thấy hiệu quả tốt hơn và làm tăng VO₂ max.
  • Máy tính chuyển đổi kilogram sang pound khi bạn chọn trọng lượng theo hệ mét và giữ pound nguyên vẹn trong phiên bản Mỹ.

Tùy chọn 1,6 km hoạt động giống hệt; chỉ có nhãn và cài đặt đơn vị mặc định thay đổi. Nội bộ, cùng các hệ số được áp dụng sau khi chuyển đổi đơn vị.

Bài kiểm tra bước Queens College

Một giao thức bước 3 phút với nhịp bước cố định trên một băng ghế tiêu chuẩn. Bạn đo nhịp tim phục hồi ngay sau khi dừng lại và nhập nhịp tim đó.

Phương trình
VO2 = 111.33 − 0.42·HR

Nhịp tim thấp hơn sau khi làm việc cố định cho thấy thể lực cao hơn và do đó VO₂ max cao hơn.

Đọc kết quả của bạn

  • VO₂ max: ước lượng chính trong ml·kg⁻¹·min⁻¹.
  • METs ước lượng: VO2 ÷ 3.5. Hữu ích cho việc chuyển đổi sang biểu đồ cường độ tập thể dục và ước lượng calo.
  • Công thức hiển thị: phương trình chính xác với các số của bạn được thay thế để bạn có thể xác minh từng bước tính toán.

Độ chính xác, giả định và giới hạn

  • Đây là các phương trình hồi quy từ các quần thể và giao thức cụ thể. Bề mặt, thời tiết, độ cao và tốc độ ảnh hưởng đến kết quả chạy.
  • Rockport giả định một bài đi bộ nhanh ổn định mà không có chạy, địa hình bằng phẳng, và nhịp tim ngay lập tức chính xác sau khi đi bộ.
  • Bài kiểm tra bước Queens yêu cầu chiều cao và nhịp bước của băng ghế tiêu chuẩn. Các thiết lập khác nhau thay đổi khối lượng công việc và phá vỡ mô hình.
  • Sử dụng các đơn vị nhất quán và đầu vào trung thực. Những lỗi nhỏ về thời gian hoặc khoảng cách có thể làm thay đổi VO₂ vài đơn vị.
  • Các ước lượng thực địa là công cụ sàng lọc. Kiểm tra thể dục có độ phân giải trong phòng thí nghiệm với phân tích khí là phương pháp tham chiếu.

Mẹo để kiểm tra nhất quán

  • Sử dụng cùng một khóa học hoặc hiệu chuẩn máy chạy bộ mỗi lần.
  • Khởi động giống nhau và tránh tập luyện nặng vào ngày hôm trước.
  • Đối với các phương pháp nhịp tim, đo ngay lập tức khi hoàn thành hoặc sử dụng dây đeo ngực đáng tin cậy.
  • Lặp lại trong điều kiện nhiệt độ, gió và giày dép tương tự để so sánh công bằng theo thời gian.

CalcuLife.com