Công cụ để tính toán VO2 Max, chỉ số sức bền aerobic ở phụ nữ. VO2 Max là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện. Công cụ này đặc biệt hữu ích cho những người tập thể dục tại Việt Nam, nơi mà việc duy trì sức khỏe và thể lực ngày càng được chú trọng.
Máy Tính VO2 Max cho Phụ Nữ
Tính toán VO2 Max của bạn để đánh giá sức bền aerobic. Bạn có thể nhập khoảng cách bằng cả kilômét hoặc dặm.
Cách Sử Dụng:
- Thời gian chạy trong 12 phút.
- Đo khoảng cách bằng kilômét.
- Nhập khoảng cách vào máy tính.
- Nhận giá trị VO2 Max của bạn tính bằng ml/kg/phút.
Công Thức Sử Dụng: VO2Max=(22.351×distance in kilometers)−11.288 Đối với dặm, khoảng cách được chuyển đổi sang kilômét trước.
Ví Dụ:
- 1.5 kilômét:
VO2 Max = (22.351 × 1.5) – 11.288 = 22.24 ml/kg/phút - 1 dặm (khoảng 1.61 kilômét):
VO2 Max = (22.351 × 1.61) – 11.288 = 24.69 ml/kg/phút - 2 dặm (khoảng 3.22 kilômét):
VO2 Max = (22.351 × 3.22) – 11.288 = 60.61 ml/kg/phút
Hiểu Kết Quả
Giá trị VO2 Max cao cho thấy sức khỏe tim mạch và sức bền aerobic tốt hơn. Tập luyện thường xuyên có thể cải thiện mức VO2 Max.
Giá trị VO2 Max thay đổi dựa trên các yếu tố như tuổi tác, mức độ thể lực và di truyền. Máy tính này được tối ưu hóa cho phụ nữ và cung cấp ước lượng về khả năng aerobic.
VO2 Max là một chỉ số quan trọng trong sinh lý thể dục, phản ánh hiệu quả sử dụng oxy của cơ thể bạn trong hoạt động cường độ cao. Đây là một chỉ số chính về sức khỏe tim mạch và thể chất tổng thể. Tập thể dục aerobic thường xuyên, như chạy bộ hoặc đạp xe, có thể cải thiện đáng kể VO2 Max của bạn, góp phần nâng cao sức khỏe tim mạch và sức bền.
Để lại bình luận