Калькулятор макронутриентов для похудения: быстро и точно

Этот калькулятор предоставляет персонализированное распределение макронутриентов для похудения, основываясь на вашей уникальной композиции тела и уровне активности. Он помогает вам понять, сколько углеводов, белков и жиров вы должны потреблять ежедневно, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Особенно важно учитывать, что в России, где культура питания разнообразна, правильный расчет макронутриентов может значительно помочь в достижении желаемых результатов.

Поделиться этим?

Копировать ссылку ✓

Как использовать калькулятор

1. Введите ваши данные: Укажите ваш вес (кг), рост (см), возраст и пол.
2. Выберите уровень активности: Выберите от сидячего образа жизни до очень активного.
3. Рассчитать: Нажмите кнопку, чтобы увидеть вашу ежедневную калорийную норму и распределение макронутриентов.
4. Посмотреть результаты: Поймите ваши калории для похудения и распределение углеводов, белков и жиров.

Используемая формула

Калькулятор использует уравнение Миффлина-Сан Жеора: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + s (s равно +5 для мужчин и -161 для женщин). Затем он корректирует вашу общую суточную энергетическую затрату (TDEE) в зависимости от уровня активности и применяет калорийный дефицит для похудения с распределением макронутриентов 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.

Примеры

• 25-летняя женщина, 65кг, 170см, сидячий образ жизни: Нуждается в примерно 1500 калорий в день. Макроэлементы: 150г углеводов, 113г белков, 50г жиров.
• 30-летний мужчина, 80кг, 180см, умеренно активный: Требуется примерно 2500 калорий в день. Макроэлементы: 250г углеводов, 188г белков, 83г жиров.
• 22-летняя женщина, 55кг, 160см, с легкой активностью: Должна потреблять около 1800 калорий в день. Макроэлементы: 180г углеводов, 135г белков, 60г жиров.

Дополнительная информация

Результаты являются оценочными и основаны на общих диетических рекомендациях, и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных метаболических процессов и конкретных состояний здоровья. Для точного планирования питания рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или диетологом. Используйте этот калькулятор как отправную точку для понимания и эффективного управления вашими диетическими потребностями для похудения.