Een hulpmiddel om VO2 Max te berekenen, wat de aerobe uithoudingsvermogen bij vrouwen aangeeft. VO2 Max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens het sporten. Dit hulpmiddel is bijzonder relevant voor Nederland, waar hardlopen en fietsen populaire vormen van lichaamsbeweging zijn.
VO2 Max Calculator voor Vrouwen
Bereken je VO2 Max om je aerobe uithoudingsvermogen te meten. Je kunt de afstand invoeren in kilometers of mijlen.
Hoe te gebruiken:
- Tim een 12-minuten durende run.
- Meet de afstand in kilometers.
- Voer de afstand in de calculator in.
- Krijg je VO2 Max in ml/kg/min.
Gebruikte formule: VO2Max=(22.351×afstand in kilometers)−11.288 Voor mijlen wordt de afstand eerst omgezet naar kilometers.
Voorbeelden:
- 1,5 kilometer:
VO2 Max = (22.351 × 1.5) – 11.288 = 22.24 ml/kg/min - 1 mijl (ongeveer 1,61 kilometer):
VO2 Max = (22.351 × 1.61) – 11.288 = 24.69 ml/kg/min - 2 mijlen (ongeveer 3,22 kilometer):
VO2 Max = (22.351 × 3.22) – 11.288 = 60.61 ml/kg/min
Resultaten begrijpen
Hoge VO2 Max-waarden duiden op een betere cardiovasculaire fitheid en aerobe uithoudingsvermogen. Regelmatige training kan de VO2 Max-waarden verbeteren.
VO2 Max-waarden variëren op basis van factoren zoals leeftijd, fitnessniveau en genetica. Deze calculator is geoptimaliseerd voor vrouwen en biedt een schatting van de aerobe capaciteit.
VO2 Max is een cruciale maatstaf in de oefenfysiologie, die de efficiëntie van zuurstofgebruik door je lichaam tijdens intense activiteit weerspiegelt. Het is een belangrijke indicator van cardiorespiratoire fitheid en algehele fysieke gezondheid. Regelmatige aerobe oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, kunnen je VO2 Max aanzienlijk verbeteren, wat bijdraagt aan een betere hartgezondheid en uithoudingsvermogen.
Laat een reactie achter