Deze calculator biedt een gepersonaliseerde macronutriëntenverdeling voor gewichtsverlies, gebaseerd op jouw unieke lichaamssamenstelling en activiteitsniveau. Het helpt je te begrijpen hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je dagelijks zou moeten consumeren om je gewichtsverliesdoelen te bereiken. Dit soort hulpmiddelen is bijzonder nuttig voor mensen in Nederland die hun gezondheid en welzijn willen verbeteren.

Macro Calculator voor Gewichtsverlies

Bereken je dagelijkse macronutriëntenbehoefte voor gewichtsverlies.

Gewicht (kg):

Lengte (cm):

Leeftijd:

Geslacht:

Activiteitsniveau:

Calorieën voor Gewichtsverlies:

-

Macros (Koolhydraten:Eiwitten:Vetten):

-
Dit delen?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Hoe de Calculator te Gebruiken

  1. Voer Je Gegevens In: Vul je gewicht (kg), lengte (cm), leeftijd en geslacht in.
  2. Kies Activiteitsniveau: Kies van sedentair tot extra actief.
  3. Bereken: Druk op de knop om je dagelijkse calorie-doel en macronutriëntenverdeling te zien.
  4. Bekijk Resultaten: Begrijp je calorieën voor gewichtsverlies en de verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten.

Gebruikte Formule

De calculator maakt gebruik van de Mifflin-St Jeor Vergelijking: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) – (5 × leeftijd in jaren) + s (s is +5 voor mannen en -161 voor vrouwen). Vervolgens past het je Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) aan op basis van het activiteitsniveau en past het een calorietekort toe voor gewichtsverlies, met een macronutriëntenverdeling van 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet.

Voorbeelden

  • 25-jarige vrouw, 65kg, 170cm, sedentair: Heeft ongeveer 1500 calorieën/dag nodig. Macronutriënten: 150g koolhydraten, 113g eiwit, 50g vet.
  • 30-jarige man, 80kg, 180cm, gematigd actief: Vereist ongeveer 2500 calorieën/dag. Macronutriënten: 250g koolhydraten, 188g eiwit, 83g vet.
  • 22-jarige vrouw, 55kg, 160cm, licht actief: Zou rond de 1800 calorieën/dag moeten consumeren. Macronutriënten: 180g koolhydraten, 135g eiwit, 60g vet.

Macro Calculator voor Gewichtsverlies: Snel & Nauwkeurig

Aanvullende Informatie

Resultaten zijn schattingen op basis van algemene voedingsrichtlijnen en kunnen variëren met individuele stofwisselingssnelheden en specifieke gezondheidsomstandigheden. Voor nauwkeurige voedingsplanning is het raadzaam om een zorgprofessional of diëtist te raadplegen. Gebruik deze calculator als een startpunt om je voedingsbehoeften effectief te begrijpen en te beheren voor gewichtsverlies.