이 계산기는 개인의 신체 구성과 활동 수준에 기반하여 체중 감량을 위한 맞춤형 다량 영양소 분포를 제공합니다. 이를 통해 체중 감량 목표를 달성하기 위해 매일 섭취해야 할 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 이해하는 데 도움을 줍니다. 이 도구는 한국에서 건강한 체중 관리를 위한 중요한 자원으로 활용될 수 있습니다.
체중 감량 매크로 계산기
체중 감량을 위한 일일 매크로 영양소 필요량을 계산하세요.
계산기 사용 방법
- 데이터 입력: 체중(kg), 키(cm), 나이, 성별을 입력하세요.
- 활동 수준 선택: 비활동적에서 매우 활동적인 수준 중에서 선택하세요.
- 계산하기: 버튼을 눌러 일일 칼로리 목표와 다량 영양소 분포를 확인하세요.
- 결과 보기: 체중 감량을 위한 칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방의 분포를 이해하세요.
사용된 공식
계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다: BMR = (10 × 체중(kg)) + (6.25 × 키(cm)) – (5 × 나이(년)) + s (s는 남성의 경우 +5, 여성의 경우 -161입니다). 그런 다음 활동 수준에 따라 총 일일 에너지 소비(TDEE)를 조정하고 체중 감량을 위해 칼로리 적자를 적용하며, 다량 영양소 분포는 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%로 설정합니다.
예시
- 25세 여성, 65kg, 170cm, 비활동적: 하루 약 1500칼로리가 필요합니다. 매크로: 150g 탄수화물, 113g 단백질, 50g 지방.
- 30세 남성, 80kg, 180cm, 보통 활동적: 하루 약 2500칼로리가 필요합니다. 매크로: 250g 탄수화물, 188g 단백질, 83g 지방.
- 22세 여성, 55kg, 160cm, 가벼운 활동적: 하루 약 1800칼로리를 섭취해야 합니다. 매크로: 180g 탄수화물, 135g 단백질, 60g 지방.
추가 정보
결과는 일반적인 식이 지침을 기반으로 한 추정치이며, 개인의 대사율 및 특정 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 정확한 영양 계획을 위해서는 의료 전문가나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 이 계산기를 체중 감량을 위한 식이 요구 사항을 효과적으로 이해하고 관리하는 출발점으로 활용하세요.
댓글 남기기