このオンライン計算機は、フィールドテストの結果から最大酸素摂取量（VO₂ max）を推定します。メトリックと米国慣習の入力の両方を受け付け、自動的に単位を変換し、選択した方程式を適用して、VO₂ maxをml·kg⁻¹·min⁻¹で報告し、同等の代謝コスト（METs）も表示します。この結果は、クーパーの12分間走、1.5マイル（2.4 km）走、ロックポートの1マイル（1.6 km）ウォーク、クイーンズカレッジのステップテストなど、確立されたプロトコルに基づいて計算されます。このツールは、日本におけるフィットネスや健康管理の重要性を反映しています。
VO₂ maxの意味
VO₂ maxは、激しい運動中に体が酸素を取り込み、利用できる最高の速度であり、体重で正規化されています。単位ml·kg⁻¹·min⁻¹は「体重1キログラムあたりの酸素ミリリットルを1分間に」という意味です。高い値は通常、より良い心肺フィットネスを反映します。VO₂ maxに1 ÷ 3.5を掛けるとMETsが得られます。なぜなら、1 METは3.5 ml·kg⁻¹·min⁻¹と定義されているからです。
このツールの使い方
- 方法を選択します。各方法は一般的なフィールドプロトコルを反映しています。
- 方法が必要とする場合は年齢を入力します。年齢はロックポートで使用されます。
- 方法特有の入力を提供します：
- クーパーの12分間：12分間にカバーした総距離。
- 1.5マイルまたは2.4 kmの走：設定された距離を完了するのにかかる時間。
- ロックポートウォーク（1マイルまたは1.6 km）：体重、歩行時間、完了時の心拍数。
- クイーンズステップ：テスト後の脈拍数。
- 計算するをクリックします。ツールはVO₂ max、METs、および入力に基づいた正確な方程式を表示します。
単位とデフォルト
- 距離はメートル、キロメートル、またはマイルを受け付けます。エンジンは内部的にメートルに変換します。
- 時間は分と秒で入力され、計算機は小数点を含む分に変換します。
- 体重はキログラムまたはポンドを受け付けます。ロックポートのマイルはポンドがデフォルトで、ロックポートのキロメートルはキログラムがデフォルトです。
- 心拍数は1分あたりの拍動数（bpm）です。
方法と方程式の完全な説明
クーパーの12分間走（距離ベース）
正確に12分間走ります。総距離Dを測定します。古典的な回帰分析は、トラックまたは測定されたコースでカバーした距離からVO₂ maxを推定します。
方程式
VO2 = (D − 504.9) / 44.73 ここでDはメートルです。
用語の意味
- DはVO₂ maxを線形に増加させます：447.3 mごとに約10 ml·kg⁻¹·min⁻¹が追加されます。
- 504.9 mはモデルの切片シフトで、回帰を中心にします。
- 44.73はメートルを生理学的単位にスケールします。
例の解釈：2400 mをカバーした場合、(2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹となります。
1.5マイル走（時間ベース）
できるだけ早く1.5マイルの固定距離を完了します。方程式は完了時間tを分単位で使用します。
方程式
VO2 = 3.5 + 483 / t ここでtは1.5マイルの分数です。
メカニクス
- 定数3.5は体重1キログラムあたりの安静時代謝率を表します。
- 483をあなたの時間で割ることで、設定された距離を走る平均エネルギーコストを表現します。
- 速い時間はtを減少させ、483/ tを増加させ、VO₂ maxを上昇させます。
2.4 km走（1.5マイルのメトリック相当）
1.5マイルテストと同じ概念ですが、コースは2.4 kmです。同じ回帰が広く使用されており、tは2.4 kmの分数に等しいです。
方程式
VO2 = 3.5 + 483 / t ここでtは2.4 kmの分数です。
ツールは、両方の固定距離走テストを同様に扱い、明確さのために距離をラベル付けします。
ロックポートウォークテスト — 1マイル（米国）および1.6 km（メトリック）
これは平坦な地面でのサブマキシマルな速歩です。体重、完了までの時間、完了時の心拍数を記録します。この計算機では性別は男性に固定されており、元のモデルでは性別指標は男性に対して1です。
方程式
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Age + 6.315·1 − 3.2649·Time(min) − 0.1565·HR
各入力の意味
- W(lb)：体重が高いほど、この質量正規化モデルで予測されるVO₂ maxは低下します。
- 年齢：年齢が高いほど、VO₂ maxはわずかに低下します。
- 時間：完了が速い（小さい分数）ほど、VO₂ maxは増加します。
- HR：完了時の心拍数が低いほど、効率が良く、VO₂ maxが増加します。
- 計算機は、メトリック体重を選択した場合にキログラムをポンドに変換し、米国版ではポンドをそのままにします。
1.6 kmのオプションは運用上同一であり、ラベル付けとデフォルトの単位プリセットのみが変更されます。内部では、単位変換後に同じ係数が適用されます。
クイーンズカレッジステップテスト
標準的なベンチで設定されたステッピングケイデンスによる3分間のステッププロトコルです。停止後すぐに回復脈拍を測定し、その心拍数を入力します。
方程式
VO2 = 111.33 − 0.42·HR
固定された負荷後の心拍数が低いほど、フィットネスが高く、したがってVO₂ maxも高くなります。
結果の読み方
- VO₂ max：ml·kg⁻¹·min⁻¹での主要な推定値。
- 推定METs：
VO2 ÷ 3.5。運動強度チャートやカロリー推定に変換するのに役立ちます。 - 表示された式：計算ステップを確認できるように、あなたの数値が代入された正確な方程式。
精度、仮定、および制限
- これらは特定の集団とプロトコルからの回帰方程式です。表面、天候、高度、ペースが走行結果に影響を与えます。
- ロックポートは、走らずに一定の速歩を仮定し、平坦な地形と正確な完了後の心拍数を必要とします。
- クイーンズステップは、標準的なベンチの高さとケイデンスを必要とします。異なるセットアップは負荷を変え、モデルを破ります。
- 一貫した単位と正直な入力を使用してください。小さなタイミングや距離の誤差がVO₂を数単位シフトさせる可能性があります。
- フィールド推定はスクリーニングツールです。ガス分析を伴う実験室でのグレード付き運動テストが基準方法です。
一貫したテストのためのヒント
- 毎回同じコースまたはトレッドミルのキャリブレーションを使用してください。
- 同様にウォームアップし、前日に重いトレーニングを避けてください。
- 心拍数測定方法の場合、完了時にすぐに測定するか、信頼できるチェストストラップを使用してください。
- 時間の経過に伴う公正な比較のために、同様の温度、風、靴の条件で繰り返してください。
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