Kalkulator ini memberikan rincian makronutrien yang dipersonalisasi untuk penurunan berat badan, berdasarkan komposisi tubuh dan tingkat aktivitas unik Anda. Ini membantu Anda memahami jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Alat ini sangat relevan bagi masyarakat Indonesia yang semakin sadar akan pentingnya pola makan sehat.

Kalkulator Makro Penurunan Berat Badan

Hitung kebutuhan makronutrien harian Anda untuk penurunan berat badan.

Berat (kg):

Tinggi (cm):

Usia:

Jenis Kelamin:

Tingkat Aktivitas:

Kalori untuk Penurunan Berat Badan:

-

Makro (Karbohidrat:Protein:Lemak):

-
Bagikan ini?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Cara Menggunakan Kalkulator

  1. Masukkan Data Anda: Masukkan berat badan Anda (kg), tinggi badan (cm), usia, dan jenis kelamin.
  2. Pilih Tingkat Aktivitas: Pilih dari tidak aktif hingga sangat aktif.
  3. Hitung: Tekan tombol untuk melihat tujuan kalori harian Anda dan distribusi makronutrien.
  4. Lihat Hasil: Pahami kalori Anda untuk penurunan berat badan dan rincian karbohidrat, protein, dan lemak.

Rumus yang Digunakan

Kalkulator ini menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor: BMR = (10 × berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) – (5 × usia dalam tahun) + s (s adalah +5 untuk pria dan -161 untuk wanita). Kemudian, kalkulator ini menyesuaikan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) berdasarkan tingkat aktivitas dan menerapkan defisit kalori untuk penurunan berat badan, dengan distribusi makronutrien sebesar 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak.

Contoh

  • Perempuan 25 tahun, 65kg, 170cm, tidak aktif: Membutuhkan sekitar 1500 kalori/hari. Makro: 150g karbohidrat, 113g protein, 50g lemak.
  • Pria 30 tahun, 80kg, 180cm, aktif sedang: Memerlukan sekitar 2500 kalori/hari. Makro: 250g karbohidrat, 188g protein, 83g lemak.
  • Perempuan 22 tahun, 55kg, 160cm, aktif ringan: Harus mengonsumsi sekitar 1800 kalori/hari. Makro: 180g karbohidrat, 135g protein, 60g lemak.

Kalkulator Makronutrien untuk Menurunkan Berat Badan

Informasi Tambahan

Hasil adalah perkiraan berdasarkan pedoman diet umum dan dapat bervariasi dengan tingkat metabolisme individu dan kondisi kesehatan tertentu. Untuk perencanaan nutrisi yang lebih tepat, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi. Gunakan kalkulator ini sebagai titik awal untuk memahami dan mengelola kebutuhan diet Anda secara efektif untuk penurunan berat badan.