Ce calculateur détermine l’apport calorique quotidien nécessaire pour atteindre votre taux de perte de poids souhaité. Il prend en compte votre taux métabolique basal et votre niveau d’activité pour créer un plan personnalisé de déficit calorique.
Calculateur de Déficit Calorique
Calculez vos besoins caloriques quotidiens pour perdre du poids.
Comment Utiliser le Calculateur
- Entrez vos Détails Personnels : Saisissez votre poids, taille, âge et sexe.
- Sélectionnez votre Niveau d’Activité : Choisissez votre plage d’activité quotidienne typique.
- Définissez votre Objectif de Perte de Poids : Saisissez la perte de poids souhaitée par semaine.
- Calculez : Cliquez sur le bouton pour obtenir vos besoins caloriques quotidiens et votre déficit.
- Lisez les Résultats : Ajustez votre régime alimentaire en fonction des besoins caloriques calculés et du déficit pour la perte de poids.
Formule Utilisée
BMR (Mifflin-St Jeor) : BMR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) – (5 × âge en années) + s (où s est +5 pour les hommes, -161 pour les femmes). TDEE = BMR × niveau d’activité. Le déficit nécessaire pour la perte de poids est soustrait du TDEE.
Scénarios Réalistes
- 60kg, 170cm, femme de 25 ans, sédentaire, perte de 0.5kg/semaine : Besoin d’environ 1450 calories/jour.
- 80kg, 180cm, homme de 30 ans, modérément actif, perte de 1kg/semaine : Nécessite environ 2300 calories/jour.
- 70kg, 160cm, femme de 40 ans, légèrement active, perte de 0.5kg/semaine : Devrait consommer environ 1600 calories/jour.
Ne surcalculez pas, mangez de la nourriture, pas des calculs
Informations Supplémentaires
Le calculateur fournit une estimation de l’apport calorique basée sur des taux métaboliques moyens. Les taux individuels peuvent varier en raison de la santé personnelle, des facteurs génétiques et des besoins diététiques spécifiques. Pour des conseils personnalisés, envisagez de consulter un professionnel de la santé ou de la nutrition. Utilisez cet outil comme guide pour comprendre et gérer efficacement vos besoins alimentaires pour votre parcours de perte de poids.
quel besoin calorique et nombre déficit calorique pour perdre 500gr à 1kg par semaine pour une taille 1.62.. poids 103.. âge 76 ans – peu ou pas d’activité sportive.. merci de me renseigner
Bonjour Cyrot! Pour perdre 500 g à 1 kg par semaine, un déficit calorique de 500 à 1000 kcal par jour est généralement recommandé. Pour une femme de 1,62 m, 103 kg, et 76 ans avec peu ou pas d’activité, les besoins caloriques approximatifs se situent autour de 1400 à 1600 kcal par jour pour perdre du poids en toute sécurité. Consultez un professionnel de santé ou un diététicien pour un suivi adapté et sécurisé.