Tilknytningsstiltest (gratis og evidensbaseret)

Hvorfor handler du, som du gør, i relationer? Bekymrer du dig konstant for, om din partner elsker dig nok, eller trækker du dig, så snart det bliver alvorligt? Disse mønstre er ikke tilfældige – de er defineret af din tilknytningsstil. I Danmark kan denne test hjælpe med at sætte ord på den særlige balance mellem selvstændighed og nærhed, som ofte præger danske parforhold og kommunikationsformer.

Dette gratis onlineværktøj er baseret på spørgeskemaet Experiences in Close Relationships-Revised (ECR-R). Udviklet af forskerne Fraley, Waller og Brennan (2000), betragtes denne test bredt som “guldstandarden” i psykologisk forskning til måling af romantisk tilknytning. I modsætning til pop-psykologiske quizzer bruger denne test videnskabelige mål til at kortlægge dit følelsesmæssige landskab på to specifikke akser: Angst og Undgåelse.

Del dette?

Kopiér link ✓

Sådan bruger du testen for tilknytningsstil

Værktøjet er designet til at være hurtigt, anonymt og indsigtsfuldt. For at få de mest præcise resultater, følg venligst disse retningslinjer:

• Vær ærlig: Testen er kun så præcis som dine svar. Svar ikke efter, hvordan du ønsker at være, men efter hvordan du faktisk føler og opfører dig i relationer.
• Tænk generelt: Fokuser ikke kun på din nuværende partner (eller mangel på samme). Tænk på, hvordan du generelt har det på tværs af dine romantiske erfaringer.
• Tag dig tid: Der er 28 spørgsmål. Læs hver sætning grundigt, før du vælger dit enighedsniveau på 1–7-skalaen fra “Helt uenig” til “Helt enig”.

Sådan fungerer videnskaben: To-akse-modellen

Mange tror, at man enten er “tryg” eller “utryg”. Moderne psykologi vurderer dog tilknytning ud fra to uafhængige dimensioner. Dette værktøj behandler dine svar og genererer en score mellem 1,0 og 7,0 for hver dimension:

1. Tilknytningsangst (Y-aksen)

Dette måler din frygt for afvisning og at blive forladt.

• Høj score: Du kan ofte bekymre dig om din partners engagement, føle dig “behovsfuld” eller have brug for konstant bekræftelse.
• Lav score: Du føler dig generelt tryg i din egen værdi og bekymrer dig ikke overdreven om at blive efterladt.

2. Tilknytningsundgåelse (X-aksen)

Dette måler din ubehag ved følelsesmæssig nærhed og afhængighed.

• Høj score: Du kan værdsætte uafhængighed over forbindelse, undertrykke dine følelser og trække dig, når folk kommer for tæt på.
• Lav score: Du er tryg ved at åbne op, dele sårbarhed og læne dig ind i andre.

Ved at kombinere disse to scorer placerer værktøjet dig i en af fire kvadranter: Tryg, Angstpræget-optaget, Afvisende-undgående eller Frygtsomt-undgående (desorganiseret).

Forståelse af tilknytningsteori

Tilknytningsteori blev oprindeligt udviklet af den britiske psykolog John Bowlby og videreudviklet af Mary Ainsworth. Teorien foreslår, at båndet mellem et spædbarn og dets primære omsorgsperson skaber en skabelon for alle fremtidige sociale relationer.

Selvom disse mønstre er dybt indlejrede, er de ikke permanente. Psykologien anerkender et begreb kaldet “opnået tryghed”. Ved at forstå din stil (og din partners) kan du identificere dine triggere – såsom den “angst-undgående fælde” – og bevidst arbejde hen imod en mere tryg tilknytning gennem terapi, kommunikation og selvindsigt.

Del dine resultater

Blev du overrasket over resultatet? Du er velkommen til at kopiere dine resultater med knappen ovenfor og dele dem med din partner eller venner for at starte en meningsfuld samtale.

Fortæl os i kommentarfeltet nedenfor, om beskrivelsen passede på din oplevelse!