Denne online kalkulator estimerer maksimal iltoptagelse (VO₂ max) ud fra resultater fra felt-test. Den accepterer både metriske og amerikanske enheder, konverterer automatisk enheder, anvender den valgte ligning og rapporterer VO₂ max i ml·kg⁻¹·min⁻¹ sammen med den tilsvarende metaboliske omkostning (METs). Resultaterne beregnes ud fra etablerede protokoller: Cooper 12-minutters løb, 1,5 miles / 2,4 km løb, Rockport 1 mile / 1,6 km gang og Queens College step test. Dette værktøj er særligt relevant for Danmark, hvor fokus på fysisk aktivitet og sundhed er en vigtig del af kulturen.
Hvad VO₂ max betyder
VO₂ max er den højeste hastighed, hvormed kroppen kan optage og bruge ilt under intens træning, normaliseret efter kropsmasse. Enheden ml·kg⁻¹·min⁻¹ betyder “milliliter ilt pr. kilogram kropsvægt pr. minut.” Højere værdier afspejler typisk bedre kardiovaskulær fitness. VO₂ max ganget med 1 ÷ 3,5 giver METs, fordi 1 MET defineres som 3,5 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
Sådan bruger du dette værktøj
- Vælg en metode. Hver metode afspejler en almindelig feltprotokol.
- Indtast alder, hvis metoden kræver det. Alder bruges i Rockport.
- Angiv de metode-specifikke input:
- Cooper 12-minutters: den samlede distance dækket på 12 minutter.
- 1,5 miles eller 2,4 km løb: tiden til at gennemføre den angivne distance.
- Rockport gang (1 mile eller 1,6 km): kropsvægt, gangtid og afsluttende puls.
- Queens step: puls efter testen.
- Klik på Beregn. Værktøjet viser VO₂ max, METs og den nøjagtige ligning udfyldt med dine input.
Enheder og standarder
- Distance accepterer meter, kilometer eller miles. Motoren konverterer internt til meter.
- Tid indtastes som minutter og sekunder; kalkulatoren konverterer til minutter med decimaler.
- Vægt accepterer kilogram eller pund. Rockport i miles standardiserer til pund; Rockport i kilometer standardiserer til kilogram.
- Puls er slag pr. minut (bpm).
Metoder og ligninger, fuldt forklaret
Cooper 12-minutters løb (distance baseret)
Du løber i præcist 12 minutter. Mål den samlede distance D. Den klassiske regression estimerer VO₂ max ud fra den distance, der er dækket på en bane eller målt rute.
Ligning
VO2 = (D − 504.9) / 44.73 hvor D er i meter.
Hvad termerne gør
- D øger VO₂ max lineært: hver ekstra 447,3 m tilføjer cirka 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- 504,9 m er modellens skæringspunkt; det centrerer regressionen.
- 44,73 skalerer meter til fysiologiske enheder.
Eksempel på fortolkning: Hvis du dækker 2400 m, så (2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
1,5 miles løb (tidsbaseret)
Du gennemfører en fast distance på 1,5 miles så hurtigt som muligt. Ligningen bruger sluttid t i minutter.
Ligning
VO2 = 3.5 + 483 / t hvor t er minutter for 1,5 miles.
Mechanics
- Konstanten 3,5 repræsenterer hvilemetabolisk hastighed pr. kilogram.
- 483 divideret med din tid udtrykker det gennemsnitlige energiforbrug ved at løbe den angivne distance.
- Hurtigere tider reducerer t, øger 483/ t og hæver VO₂ max.
2,4 km løb (metrisk ækvivalent af 1,5 miles)
Samme koncept som 1,5 miles testen, men ruten er 2,4 km. Den samme regression anvendes bredt, med t lig med minutter for 2,4 km.
Ligning
VO2 = 3.5 + 483 / t hvor t er minutter for 2,4 km.
Værktøjet behandler begge faste distance løbetests identisk og mærker blot distancen for klarhed.
Rockport gang test — 1 mile (US) og 1,6 km (metrisk)
Dette er en submaksimal hurtig gang på fladt underlag. Du registrerer kropsvægt, tiden til at afslutte og din puls umiddelbart efter afslutningen. Køn er fastsat til mænd i denne kalkulator; kønsindikatoren er lig med 1 for mænd i den oprindelige model.
Ligning
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Alder + 6.315·1 − 3.2649·Tid(min) − 0.1565·HR
Hvad hver input gør
- W(lb): højere kropsmasse sænker den forudsagte VO₂ max i denne masse-normaliserede model.
- Alder: højere alder sænker let VO₂ max.
- Tid: hurtigere gennemførelse (mindre minutter) øger VO₂ max.
- HR: lavere afsluttende puls indikerer bedre effektivitet og øger VO₂ max.
- Kalkulatoren konverterer kilogram til pund, når du vælger metrisk vægt og lader pund være som de er i den amerikanske version.
1,6 km muligheden er operationelt identisk; kun mærkning og standardenhedens forudindstillinger ændres. Internt anvendes de samme koefficienter efter enhedskonvertering.
Queens College step test
En 3-minutters step protokol med en fast stepping kadence på en standard bænk. Du måler restitutionspuls umiddelbart efter stop og indtaster den puls.
Ligning
VO2 = 111.33 − 0.42·HR
Lavere puls efter den faste arbejdsbyrde indikerer højere fitness og dermed højere VO₂ max.
Læsning af dine resultater
- VO₂ max: den primære estimering i ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- Estimerede METs:
VO2 ÷ 3.5. Nyttig til at oversætte til træningsintensitetsdiagrammer og kaloriske estimater. - Viste formel: den nøjagtige ligning med dine tal substitueret, så du kan verificere beregningen trin for trin.
Nøjagtighed, antagelser og begrænsninger
- Dette er regressionsligninger fra specifikke populationer og protokoller. Overflade, vejr, højde og tempo påvirker løberesultater.
- Rockport antager en stabil hurtig gang uden løb, fladt terræn og en nøjagtig umiddelbar post-gang puls.
- Queens step kræver standard bænk højde og kadence. Forskellige opsætninger ændrer arbejdsbyrden og bryder modellen.
- Brug konsistente enheder og ærlige input. Små timing- eller distancefejl kan flytte VO₂ med flere enheder.
- Feltestimater er screeningsværktøjer. Laboratorietest med gasanalyse er reference metoden.
Tips til konsistent testning
- Brug den samme rute eller løbebånd kalibrering hver gang.
- Opvarm identisk og undgå tung træning dagen før.
- For pulsmetoder, mål straks ved afslutning eller brug et pålideligt brystbælte.
- Gentag under lignende temperatur-, vind- og fodtøjsforhold for retfærdige sammenligninger over tid.
CalcuLife.com
Skriv en kommentar