تقدر هذه الآلة الحاسبة عبر الإنترنت أقصى استهلاك للأكسجين (VO₂ max) من نتائج الاختبارات الميدانية. تقبل المدخلات بالوحدات المترية والأمريكية، وتحول الوحدات تلقائيًا، وتطبق المعادلة المختارة، وتبلغ عن VO₂ max بوحدات مللي لتر لكل كيلوغرام لكل دقيقة (ml·kg⁻¹·min⁻¹) مع تكلفة الأيض المكافئة (METs). يتم حساب النتائج من بروتوكولات معتمدة: اختبار الجري لمدة 12 دقيقة من كوبر، جري 1.5 ميل / 2.4 كم، مشي روك بورت لمسافة 1 ميل / 1.6 كم، واختبار خطوة كوينز. هذه الأداة مفيدة بشكل خاص للرياضيين في الدول العربية الذين يسعون لتحسين لياقتهم البدنية.
ما معنى VO₂ max
VO₂ max هو أعلى معدل يمكن للجسم أن يأخذه ويستخدمه من الأكسجين أثناء التمارين الشديدة، مع مراعاة كتلة الجسم. الوحدة ml·kg⁻¹·min⁻¹ تعني “مللي لتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة.” القيم الأعلى تعكس عادةً لياقة قلبية تنفسية أفضل. يتم ضرب VO₂ max في 1 ÷ 3.5 للحصول على METs لأن 1 MET يُعرف بأنه 3.5 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
كيفية استخدام هذه الأداة
- اختر طريقة. كل طريقة تعكس بروتوكول ميداني شائع.
- أدخل العمر إذا كانت الطريقة تتطلب ذلك. يتم استخدام العمر في اختبار روك بورت.
- قدم المدخلات الخاصة بالطريقة:
- جري كوبر لمدة 12 دقيقة: المسافة الإجمالية المقطوعة في 12 دقيقة.
- جري 1.5 ميل أو 2.4 كم: الوقت المستغرق لإكمال المسافة المحددة.
- مشي روك بورت (1 ميل أو 1.6 كم): وزن الجسم، وقت المشي، ومعدل ضربات القلب عند الانتهاء.
- اختبار خطوة كوينز: معدل النبض بعد الاختبار.
- انقر على احسب. ستظهر الأداة VO₂ max وMETs والمعادلة الدقيقة مع المدخلات الخاصة بك.
الوحدات والإعدادات الافتراضية
- تقبل المسافة بالمتر أو الكيلومتر أو الميل. يقوم المحرك بالتحويل داخليًا إلى المتر.
- يتم إدخال الوقت بالدقائق والثواني؛ تقوم الآلة الحاسبة بالتحويل إلى دقائق مع الكسور العشرية.
- تقبل الوزن بالكيلوغرام أو الجنيه. افتراضياً، يستخدم روك بورت الميل بالجنيه؛ بينما يستخدم الكيلومتر بالكيلوغرام.
- معدل ضربات القلب هو عدد النبضات في الدقيقة (bpm).
الطرق والمعادلات، موضحة بالكامل
جري كوبر لمدة 12 دقيقة (مبني على المسافة)
تجري لمدة 12 دقيقة بالضبط. قم بقياس المسافة الإجمالية D. تقديرات الانحدار الكلاسيكية تحسب VO₂ max من المسافة المقطوعة على مضمار أو مسار مقاس.
المعادلة
VO2 = (D − 504.9) / 44.73 حيث D بالمتر.
ما تفعله المصطلحات
- D تزيد VO₂ max بشكل خطي: كل 447.3 متر إضافية تضيف حوالي 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- 504.9 متر هو نقطة تقاطع النموذج؛ يركز الانحدار.
- 44.73 تحول الأمتار إلى وحدات فسيولوجية.
تفسير المثال: إذا قطعت 2400 متر، فإن (2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
جري 1.5 ميل (مبني على الوقت)
تقوم بإكمال مسافة ثابتة قدرها 1.5 ميل بأسرع ما يمكن. تستخدم المعادلة وقت الانتهاء t بالدقائق.
المعادلة
VO2 = 3.5 + 483 / t حيث t هو الدقائق لـ 1.5 ميل.
الآلية
- الثابت 3.5 يمثل معدل الأيض أثناء الراحة لكل كيلوغرام.
- 483 مقسومًا على وقتك يعبر عن متوسط تكلفة الطاقة للجري على المسافة المحددة.
- الأوقات الأسرع تقلل t، وتزيد 483/ t، وترفع VO₂ max.
جري 2.4 كم (المكافئ المترى لـ 1.5 ميل)
نفس المفهوم كما في اختبار 1.5 ميل، لكن المسار هو 2.4 كم. يتم استخدام نفس الانحدار على نطاق واسع، مع t يساوي الدقائق لـ 2.4 كم.
المعادلة
VO2 = 3.5 + 483 / t حيث t هو الدقائق لـ 2.4 كم.
تعامل الأداة كلا الاختبارين للجري لمسافة ثابتة بشكل متطابق وتضع فقط علامة على المسافة من أجل الوضوح.
اختبار مشي روك بورت — 1 ميل (أمريكي) و1.6 كم (مترى)
هذا هو مشي سريع تحت الحد الأقصى على أرض مستوية. تقوم بتسجيل وزن الجسم، ووقت الانتهاء، ومعدل ضربات القلب لديك فور الانتهاء. الجنس محدد للرجال في هذه الآلة الحاسبة؛ مؤشر الجنس يساوي 1 للرجال في النموذج الأصلي.
المعادلة
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Age + 6.315·1 − 3.2649·Time(min) − 0.1565·HR
ما تفعله كل مدخلات
- W(lb): زيادة كتلة الجسم تقلل من VO₂ max المتوقع في هذا النموذج المعتمد على الكتلة.
- العمر: العمر الأكبر يقلل قليلاً من VO₂ max.
- الوقت: إكمال أسرع (دقائق أقل) يزيد من VO₂ max.
- HR: معدل ضربات القلب الأقل عند الانتهاء يعني كفاءة أفضل ويزيد من VO₂ max.
- تحول الآلة الحاسبة الكيلوغرامات إلى جنيهات عندما تختار الوزن المترى وتترك الجنيهات كما هي في النسخة الأمريكية.
خيار 1.6 كم هو عمليًا متطابق؛ فقط التسمية وإعدادات الوحدة الافتراضية تتغير. داخليًا، يتم تطبيق نفس المعاملات بعد تحويل الوحدة.
اختبار خطوة كوينز
بروتوكول خطوة لمدة 3 دقائق مع إيقاع ثابت على مقعد قياسي. تقوم بقياس نبض الاسترداد فور التوقف وتدخل معدل ضربات القلب هذا.
المعادلة
VO2 = 111.33 − 0.42·HR
معدلات ضربات القلب الأقل بعد الحمل الثابت تشير إلى لياقة أعلى وبالتالي VO₂ max أعلى.
قراءة نتائجك
- VO₂ max: التقدير الرئيسي بوحدات ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- METs المقدرة:
VO2 ÷ 3.5. مفيدة لترجمة إلى مخططات شدة التمرين وتقديرات السعرات الحرارية. - الصيغة المعروضة: المعادلة الدقيقة مع الأرقام الخاصة بك مستبدلة حتى تتمكن من التحقق من الحساب خطوة بخطوة.
الدقة والافتراضات والقيود
- هذه هي معادلات انحدار من مجموعات سكانية وبروتوكولات محددة. تؤثر السطح والطقس والارتفاع والسرعة على نتائج الجري.
- يفترض روك بورت مشيًا سريعًا ثابتًا دون جري، وتضاريس مستوية، ومعدل ضربات قلب دقيق فور الانتهاء من المشي.
- يتطلب اختبار خطوة كوينز ارتفاع المقعد القياسي والإيقاع. الترتيبات المختلفة تغير الحمل وتكسر النموذج.
- استخدم وحدات متسقة ومدخلات صادقة. يمكن أن تؤدي الأخطاء الصغيرة في التوقيت أو المسافة إلى تغيير VO₂ بعدة وحدات.
- تقديرات الميدان هي أدوات فحص. اختبار التمارين المعملية مع تحليل الغاز هو الطريقة المرجعية.
نصائح للاختبار المتسق
- استخدم نفس المسار أو معايرة جهاز المشي في كل مرة.
- قم بالإحماء بشكل متطابق وتجنب التدريب الشاق في اليوم السابق.
- بالنسبة لطرق معدل ضربات القلب، قم بالقياس فور الانتهاء أو استخدم حزام صدر موثوق.
- كرر تحت ظروف حرارة ورياح وحذاء مشابهة لمقارنات عادلة على مر الزمن.
CalcuLife.com
اترك تعليقًا