تقدم هذه الآلة الحاسبة تحليلًا مخصصًا للمغذيات الكبيرة لفقدان الوزن، بناءً على تركيبة جسمك الفريدة ومستوى نشاطك. تساعدك على فهم كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا لتحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بك. تعتبر هذه الأداة مفيدة بشكل خاص للأفراد في الدول العربية الذين يسعون لتحسين صحتهم ووزنهم.
حاسبة الماكرو لفقدان الوزن
احسب احتياجاتك اليومية من المغذيات الكبيرة لفقدان الوزن.
كيفية استخدام الآلة الحاسبة
- أدخل بياناتك: أدخل وزنك (كجم)، طولك (سم)، عمرك، وجنسك.
- اختر مستوى النشاط: اختر من الخامل إلى النشيط جدًا.
- احسب: اضغط على الزر لرؤية هدف السعرات الحرارية اليومية وتوزيع المغذيات الكبيرة.
- عرض النتائج: افهم السعرات الحرارية لفقدان الوزن وتوزيع الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
الصيغة المستخدمة
تستخدم الآلة الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور: معدل الأيض الأساسي = (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) – (5 × العمر بالسنوات) + س (حيث س = +5 للذكور و-161 للإناث). ثم تقوم بتعديل إجمالي نفقات الطاقة اليومية (TDEE) بناءً على مستوى النشاط وتطبق عجزًا حراريًا لفقدان الوزن، مع توزيع المغذيات الكبيرة بنسبة 40% كربوهيدرات، 30% بروتين، و30% دهون.
أمثلة
- امرأة تبلغ من العمر 25 عامًا، وزنها 65 كجم، طولها 170 سم، خاملة: تحتاج إلى حوالي 1500 سعر حراري/يوم. المغذيات الكبيرة: 150 جرام كربوهيدرات، 113 جرام بروتين، 50 جرام دهون.
- رجل يبلغ من العمر 30 عامًا، وزنه 80 كجم، طوله 180 سم، نشيط بشكل معتدل: يحتاج إلى حوالي 2500 سعر حراري/يوم. المغذيات الكبيرة: 250 جرام كربوهيدرات، 188 جرام بروتين، 83 جرام دهون.
- امرأة تبلغ من العمر 22 عامًا، وزنها 55 كجم، طولها 160 سم، نشيطة قليلاً: يجب أن تستهلك حوالي 1800 سعر حراري/يوم. المغذيات الكبيرة: 180 جرام كربوهيدرات، 135 جرام بروتين، 60 جرام دهون.
معلومات إضافية
النتائج هي تقديرات تستند إلى إرشادات غذائية عامة وقد تختلف مع معدلات الأيض الفردية وظروف الصحة المحددة. للحصول على تخطيط غذائي دقيق، يُفضل استشارة متخصص في الرعاية الصحية أو أخصائي تغذية. استخدم هذه الآلة الحاسبة كنقطة انطلاق لفهم وإدارة احتياجاتك الغذائية بشكل فعال لفقدان الوزن.
اترك تعليقًا