تقدّر حاسبة السعرات المحروقة عدد السعرات التي تحرقها أثناء التمارين والرياضات والأعمال المنزلية والأنشطة اليومية. تستخدم الحاسبة قيم MET، وهي طريقة معيارية لتقدير تكلفة الطاقة في النشاط. تستند بيانات الأنشطة إلى خلاصة الأنشطة البدنية، وتتبع فئات الشدة إرشادات CDC: أقل من 3 MET نشاط خفيف، ومن 3 إلى 5.9 MET نشاط متوسط، و6.0 MET أو أكثر نشاط قوي.
ماذا تفعل حاسبة السعرات المحروقة؟
تقدّر هذه الأداة السعرات المحروقة اعتمادًا على ثلاثة مدخلات رئيسية: وزن جسمك، النشاط الذي تختاره، والمدة التي مارسته فيها. يمكن استخدامها للتمارين، والمشي، والجري، وركوب الدراجة، وتمارين النادي، والرياضات، وأعمال المنزل، وأعمال الحديقة، وغيرها من الأنشطة الشائعة.
تدعم الحاسبة ما يلي:
- الوحدات الإمبراطورية: وزن الجسم بالرطل
- الوحدات المترية: وزن الجسم بالكيلوجرام
- البحث عن النشاط: تصفية قائمة الأنشطة بسرعة
- تعديل الجهد: عادي، أسهل، أو أصعب من النشاط المدرج
- إدخال المدة: بالساعات والدقائق
- نتائج إضافية: السعرات لكل 30 دقيقة، والسعرات لكل ساعة، وقيمة MET، وفئة الشدة
كيف تعمل الحاسبة؟
تستخدم الحاسبة هذه المعادلة المعتمدة على MET:
السعرات المحروقة = MET × وزن الجسم بالكيلوجرام × المدة بالساعات
يشير MET، أو المكافئ الأيضي، إلى مقدار الطاقة التي يستخدمها النشاط مقارنة بالجلوس بهدوء. وفقًا لـ CDC، تمثل قيمة MET واحدة الطاقة المستخدمة أثناء الجلوس بهدوء، وكلما ارتفعت قيم MET كان الجسم يبذل جهدًا أكبر.
على سبيل المثال، إذا كانت قيمة MET لنشاط ما 4.3، فهو يحرق طاقة تعادل تقريبًا 4.3 مرات طاقة الراحة. كما أن الشخص الأعلى وزنًا يحرق سعرات أكثر عند ممارسة النشاط نفسه، لأن تحريك جسم أكبر يحتاج إلى طاقة أكبر.
مثال على الحساب
مثال: شخص وزنه 180 رطلًا يمشي بسرعة لمدة 30 دقيقة.
- 180 رطلًا = حوالي 81.6 كجم
- المشي السريع = حوالي 4.3 MET
- 30 دقيقة = 0.5 ساعة
السعرات المحروقة = 4.3 × 81.6 × 0.5 = حوالي 176 سعرة حرارية
هذه نتيجة تقديرية وليست قياسًا دقيقًا. قد تختلف السعرات المحروقة فعليًا حسب الوتيرة، والتضاريس، ودرجة الحرارة، ومستوى اللياقة، وتركيب الجسم، وكفاءة الحركة.
ماذا تعني قيم MET؟
| مستوى MET | الشدة | أمثلة شائعة |
|---|---|---|
| أقل من 3 MET | خفيف | المشي البطيء، الطهي، أعمال منزلية خفيفة، الوقوف |
| من 3 إلى 5.9 MET | متوسط | المشي السريع، العناية بالحديقة، استخدام المكنسة الكهربائية، ركوب الدراجة بسهولة |
| 6 MET أو أكثر | قوي | الجري، المشي صعودًا، سباحة المسافات، كرة السلة، ركوب الدراجة بجهد قوي |
لماذا يؤثر وزنك في النتيجة؟
يتأثر عدد السعرات المحروقة كثيرًا بوزن الجسم. يمكن لشخصين ممارسة النشاط نفسه للمدة نفسها، لكن الشخص الأعلى وزنًا يحرق عادة سعرات أكثر لأن الجسم يحتاج إلى تحريك كتلة أكبر.
| النشاط | 125 رطلًا، 30 دقيقة | 155 رطلًا، 30 دقيقة | 185 رطلًا، 30 دقيقة |
|---|---|---|---|
| المشي، وتيرة متوسطة | 99 سعرة حرارية | 123 سعرة حرارية | 147 سعرة حرارية |
| المشي، وتيرة سريعة | 122 سعرة حرارية | 151 سعرة حرارية | 180 سعرة حرارية |
| ركوب الدراجة، سهل | 113 سعرة حرارية | 141 سعرة حرارية | 168 سعرة حرارية |
| تمارين القوة، عامة | 99 سعرة حرارية | 123 سعرة حرارية | 147 سعرة حرارية |
| الجري، 6 أميال/ساعة | 278 سعرة حرارية | 345 سعرة حرارية | 411 سعرة حرارية |
| السباحة، عامة | 170 سعرة حرارية | 211 سعرة حرارية | 252 سعرة حرارية |
| المشي في الطبيعة، عام | 170 سعرة حرارية | 211 سعرة حرارية | 252 سعرة حرارية |
تستخدم هذه الأمثلة معادلة MET نفسها المستخدمة في الحاسبة. وهي تقديرات مقربة.
أشهر قيم MET للأنشطة
فيما يلي أمثلة شائعة لأنشطة تُستخدم في تقدير السعرات المحروقة. يعتمد الحرق الفعلي على وزنك ومدة النشاط.
| النشاط | قيمة MET التقريبية | الشدة |
|---|---|---|
| الجلوس بهدوء | 1.0 | خفيف |
| المشي، وتيرة متوسطة | 3.5 | متوسط |
| المشي، وتيرة سريعة | 4.3 | متوسط |
| ركوب الدراجة، متوسط | 6.8 | قوي |
| تمارين القوة، عامة | 3.5 | متوسط |
| الجري، 6 أميال/ساعة | 9.8 | قوي |
| السباحة، عامة | 6.0 | قوي |
كيف تختار النشاط المناسب؟
اختر النشاط الأقرب إلى ما فعلته فعليًا. إذا لم يكن النشاط المحدد موجودًا، فاختر أقرب خيار من حيث نوع الحركة ومستوى الجهد.
- للمشي العادي، اختر المشي، وتيرة بطيئة أو المشي، وتيرة متوسطة.
- للمشي السريع المقصود، اختر المشي، وتيرة سريعة.
- لتمارين النادي، اختر الخيار الأقرب: تمارين القوة، التدريب الدائري، جهاز الإهليلجية، التجديف، HIIT، أو ما يشبه ذلك.
- للأعمال المنزلية، اختر التنظيف الخفيف أو المتوسط أو الثقيل حسب مقدار الجهد البدني الذي شعرت به.
- للرياضات، اختر غير رسمي/عام إذا كان النشاط هادئًا، أو مباراة/تنافسي إذا كان أكثر شدة.
ماذا يعني تعديل الجهد؟
تستخدم قائمة الأنشطة قيم MET متوسطة. لكن الجهد الفعلي قد يختلف. على سبيل المثال، ركوب الدراجة على طريق مستوٍ ليس مثل ركوبها صعودًا، وتسديد كرة السلة ببطء ليس مثل لعب مباراة كاملة.
| إعداد الجهد | ما الذي يفعله؟ | متى تستخدمه؟ |
|---|---|---|
| جهد عادي | يستخدم قيمة MET المدرجة | الخيار الافتراضي الأفضل لمعظم التقديرات |
| أسهل من المدرج | يخفض تقدير MET | استخدمه عندما يكون النشاط أبطأ أو أسهل أو يتضمن فترات راحة كثيرة |
| أصعب من المدرج | يرفع تقدير MET | استخدمه عندما يكون النشاط أسرع أو أصعب أو صعودًا أو أكثر شدة |
السعرات المحروقة في الساعة مقابل إجمالي السعرات
تعرض النتيجة الرئيسية إجمالي السعرات المحروقة التقديرية للمدة التي أدخلتها. كما تعرض الحاسبة:
- السعرات لكل 30 دقيقة: مفيدة للمقارنة السريعة بين التمارين
- السعرات لكل ساعة: مفيدة لمقارنة الأنشطة عند وزن الجسم نفسه
- قيمة MET المدرجة: القيمة الأساسية للنشاط
- قيمة MET المعدلة المستخدمة: القيمة بعد إعداد الجهد
يساعدك ذلك على مقارنة الأنشطة بإنصاف. مثلًا، 30 دقيقة من الجري تحرق عادة سعرات أكثر من 30 دقيقة من المشي، لكن المشي قد يكون أسهل للتكرار مرات أكثر.
لماذا تبقى النتيجة تقديرية؟
حاسبات MET مفيدة، لكنها ليست مثالية. قد يكون حرقك الفعلي للسعرات أعلى أو أقل بسبب:
- الوتيرة أو السرعة الفعلية
- مستوى اللياقة
- تركيب الجسم
- الأسلوب وكفاءة الحركة
- التضاريس أو الميل أو المقاومة
- درجة الحرارة والبيئة
- فترات الراحة والتوقف وتفاوت الجهد
للتخطيط العام، تكون هذه الحاسبة مفيدة. أما في القرارات الطبية أو الرياضية أو قرارات فقدان الوزن التي تتطلب دقة، فاستخدمها كتقدير لا كقياس مخبري.
الأسئلة الشائعة
ما أدق طريقة لحساب السعرات المحروقة؟
تستخدم الطرق الأكثر دقة معدات مختبرية، أو قياس السعرات المباشر أو غير المباشر، أو بيانات أجهزة قابلة للارتداء تم التحقق من دقتها. أما حاسبة MET فهي تقدير عملي للاستخدام اليومي.
لماذا يحرق الشخص الأعلى وزنًا سعرات أكثر؟
لأن تحريك جسم أثقل يحتاج عادة إلى طاقة أكبر. لذلك تضرب المعادلة قيمة MET في وزن الجسم بالكيلوجرام.
هل تشمل الحاسبة سعرات الراحة؟
عادة تمثل تقديرات السعرات المعتمدة على MET إجمالي تكلفة الطاقة التقديرية أثناء النشاط. وهي مفيدة لمقارنة الأنشطة، لكنها ليست قياسًا مثاليًا للسعرات الإضافية فوق معدل الأيض في الراحة.
ما هو MET؟
MET هو المكافئ الأيضي. يقارن تكلفة الطاقة في النشاط بالراحة الهادئة. نشاط بقيمة 4 MET يستخدم طاقة تعادل حوالي أربعة أضعاف طاقة الجلوس بهدوء.
ما الأنشطة التي تحرق أكبر عدد من السعرات؟
الأنشطة ذات قيم MET العالية تحرق عادة أكبر عدد من السعرات في الدقيقة. من أمثلتها الجري، ونط الحبل، وركوب الدراجة بجهد قوي، والملاكمة، والراكيت بول التنافسي، والسباحة الشديدة.
هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لفقدان الوزن؟
نعم، يمكنها مساعدتك في تقدير سعرات النشاط، لكن فقدان الوزن يعتمد على إجمالي السعرات المتناولة، والنشاط اليومي الكلي، والنوم، والاستمرارية، ومعدل الأيض الفردي. لا تتعامل مع الرقم على أنه دقيق تمامًا.
CalcuLife.com
اترك تعليقًا