Máy tính này cung cấp một phân tích dinh dưỡng cá nhân hóa cho việc giảm cân, dựa trên thành phần cơ thể và mức độ hoạt động độc đáo của bạn. Nó giúp bạn hiểu lượng carbohydrate, protein và chất béo bạn nên tiêu thụ hàng ngày để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Công cụ này đặc biệt hữu ích cho những người sống tại Việt Nam, nơi mà việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh ngày càng trở nên quan trọng.

Công Cụ Tính Toán Macro Giảm Cân

Tính toán nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn để giảm cân.

Cân nặng (kg):

Chiều cao (cm):

Tuổi:

Giới tính:

Cấp độ hoạt động:

Calorie cho Giảm Cân:

-

Macros (Carbs:Protein:Fat):

-
Chia sẻ nội dung này?
WhatsApp X Telegram Facebook LinkedIn Reddit

Cách Sử Dụng Máy Tính

  1. Nhập Dữ Liệu Của Bạn: Nhập cân nặng (kg), chiều cao (cm), tuổi và giới tính của bạn.
  2. Chọn Mức Độ Hoạt Động: Chọn từ ít hoạt động đến rất năng động.
  3. Tính Toán: Nhấn nút để xem mục tiêu calo hàng ngày và phân bổ dinh dưỡng của bạn.
  4. Xem Kết Quả: Hiểu rõ lượng calo cần thiết cho việc giảm cân và phân tích lượng carbohydrate, protein và chất béo.

Công Thức Sử Dụng

Máy tính sử dụng Công Thức Mifflin-St Jeor: BMR = (10 × cân nặng tính bằng kg) + (6.25 × chiều cao tính bằng cm) – (5 × tuổi tính bằng năm) + s (s là +5 cho nam và -161 cho nữ). Sau đó, nó điều chỉnh Tổng Năng Lượng Tiêu Thụ Hàng Ngày (TDEE) dựa trên mức độ hoạt động và áp dụng một mức thâm hụt calo cho việc giảm cân, với phân bổ dinh dưỡng là 40% carbohydrate, 30% protein và 30% chất béo.

Ví Dụ

  • Nữ 25 tuổi, 65kg, 170cm, ít hoạt động: Cần khoảng 1500 calo/ngày. Macronutrients: 150g carbohydrate, 113g protein, 50g chất béo.
  • Nam 30 tuổi, 80kg, 180cm, hoạt động vừa phải: Cần khoảng 2500 calo/ngày. Macronutrients: 250g carbohydrate, 188g protein, 83g chất béo.
  • Nữ 22 tuổi, 55kg, 160cm, hoạt động nhẹ: Nên tiêu thụ khoảng 1800 calo/ngày. Macronutrients: 180g carbohydrate, 135g protein, 60g chất béo.

Máy Tính Macro Giảm Cân: Nhanh Chóng & Chính Xác

Thông Tin Bổ Sung

Kết quả là ước lượng dựa trên các hướng dẫn dinh dưỡng chung và có thể thay đổi tùy theo tỷ lệ trao đổi chất cá nhân và các tình trạng sức khỏe cụ thể. Để lập kế hoạch dinh dưỡng chính xác, hãy xem xét việc tham khảo ý kiến với một chuyên gia y tế hoặc một chuyên gia dinh dưỡng. Sử dụng máy tính này như một điểm khởi đầu để hiểu và quản lý nhu cầu dinh dưỡng của bạn một cách hiệu quả cho việc giảm cân.