Denna online-kalkylator uppskattar maximal syreupptagningsförmåga (VO₂ max) från resultat av fälttester. Den accepterar både metriska och amerikanska enheter, konverterar enheter automatiskt, tillämpar den valda ekvationen och rapporterar VO₂ max i ml·kg⁻¹·min⁻¹ tillsammans med motsvarande metabol kostnad (METs). Resultaten beräknas utifrån etablerade protokoll: Cooper 12-minuterslopp, 1,5 miles / 2,4 km lopp, Rockport 1-mile / 1,6 km promenad och Queens College step test. Detta verktyg är särskilt användbart för svenskar som vill förbättra sin kondition och förstå sin syreupptagningsförmåga.
Vad VO₂ max betyder
VO₂ max är den högsta hastighet med vilken kroppen kan ta upp och använda syre under intensiv träning, normaliserad efter kroppsmassa. Enheten ml·kg⁻¹·min⁻¹ betyder ”milliliter syre per kilogram kroppsvikt per minut.” Högre värden återspeglar vanligtvis bättre kardiovaskulär kondition. VO₂ max multiplicerat med 1 ÷ 3,5 ger METs eftersom 1 MET definieras som 3,5 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
Hur man använder detta verktyg
- Välj en metod. Varje metod speglar ett vanligt fältsprotokoll.
- Ange ålder om metoden kräver det. Ålder används i Rockport.
- Ge metodspecifika indata:
- Cooper 12-minuters: den totala sträckan som täckts på 12 minuter.
- 1,5 miles eller 2,4 km lopp: tiden för att slutföra den angivna sträckan.
- Rockport promenad (1 mile eller 1,6 km): kroppsvikt, gångtid och avslutande puls.
- Queens step: puls efter testet.
- Klicka på Beräkna. Verktyget visar VO₂ max, METs och den exakta ekvationen fylld med dina indata.
Enheter och standardinställningar
- Avstånd accepterar meter, kilometer eller miles. Motorn konverterar internt till meter.
- Tid anges i minuter och sekunder; kalkylatorn konverterar till minuter med decimaler.
- Vikt accepterar kilogram eller pund. Rockport i miles standardiseras till pund; Rockport i kilometer standardiseras till kilogram.
- Puls anges i slag per minut (bpm).
Metoder och ekvationer, fullt förklarade
Cooper 12-minuterslopp (avståndsbaserat)
Du springer i exakt 12 minuter. Mät den totala sträckan D. Den klassiska regressionen uppskattar VO₂ max utifrån den sträcka som täckts på en bana eller mätt sträcka.
Ekvation
VO2 = (D − 504.9) / 44.73 där D är i meter.
Vad termerna gör
- D ökar VO₂ max linjärt: varje extra 447,3 m lägger till cirka 10 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- 504,9 m är modellens interceptförskjutning; det centrerar regressionen.
- 44,73 skalar meter till fysiologiska enheter.
Exempel på tolkning: Om du täcker 2400 m, då (2400 − 504.9) / 44.73 ≈ 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹.
1,5 miles lopp (tidsbaserat)
Du slutför en fast sträcka av 1,5 miles så snabbt som möjligt. Ekvationen använder sluttid t i minuter.
Ekvation
VO2 = 3.5 + 483 / t där t är minuter för 1,5 miles.
Mechanics
- Konstanten 3,5 representerar vilometabolismen per kilogram.
- 483 dividerat med din tid uttrycker den genomsnittliga energikostnaden för att springa den angivna sträckan.
- Snabbare tider minskar t, ökar 483/ t, och höjer VO₂ max.
2,4-km lopp (metrisk motsvarighet till 1,5 miles)
Samma koncept som 1,5 miles testet, men sträckan är 2,4 km. Den samma regressionen används allmänt, med t lika med minuter för 2,4 km.
Ekvation
VO2 = 3.5 + 483 / t där t är minuter för 2,4 km.
Verktyget behandlar båda fasta distansloppstester identiskt och märker helt enkelt sträckan för tydlighet.
Rockport promenadtest — 1 mile (US) och 1,6 km (metrisk)
Detta är en submaximal rask promenad på plan mark. Du registrerar kroppsvikt, tiden för att slutföra och din puls omedelbart vid avslutning. Kön är fastställt till män i denna kalkylator; könsindikatorn är 1 för män i den ursprungliga modellen.
Ekvation
VO2 = 132.853 − 0.0769·W(lb) − 0.3877·Age + 6.315·1 − 3.2649·Time(min) − 0.1565·HR
Vad varje indata gör
- W(lb): högre kroppsmassa sänker den förutsagda VO₂ max i denna massanormerade modell.
- Ålder: högre ålder sänker något VO₂ max.
- Tid: snabbare slutförande (mindre minuter) ökar VO₂ max.
- HR: lägre avslutande puls antyder bättre effektivitet och ökar VO₂ max.
- Kalkylatorn konverterar kilogram till pund när du väljer metrisk vikt och lämnar pund som de är i den amerikanska versionen.
1,6-km alternativet är operationellt identiskt; endast märkning och standardenhetsinställningar ändras. Internt tillämpas samma koefficienter efter enhetskonvertering.
Queens College step test
En 3-minuters step-protokoll med en fast stegfrekvens på en standardbänk. Du mäter återhämtningspulsen omedelbart efter att du har stannat och anger den pulsen.
Ekvation
VO2 = 111.33 − 0.42·HR
Lägre pulser efter den fasta arbetsbelastningen indikerar högre kondition och därmed högre VO₂ max.
Läsa dina resultat
- VO₂ max: den primära uppskattningen i ml·kg⁻¹·min⁻¹.
- Uppskattade METs:
VO2 ÷ 3.5. Användbart för att översätta till träningsintensitetsdiagram och kaloriska uppskattningar. - Visad formel: den exakta ekvationen med dina siffror substituerade så att du kan verifiera beräkningen steg för steg.
Noggrannhet, antaganden och begränsningar
- Dessa är regressionsekvationer från specifika populationer och protokoll. Yta, väder, höjd och taktik påverkar löpresultat.
- Rockport förutsätter en stadig rask promenad utan löpning, plan terräng och en noggrann omedelbar post-promenad puls.
- Queens step kräver standardbänkens höjd och taktik. Olika uppställningar förändrar arbetsbelastningen och bryter modellen.
- Använd konsekventa enheter och ärliga indata. Små tids- eller avståndsfel kan flytta VO₂ med flera enheter.
- Fältestimat är screeningsverktyg. Laboratorietester med gasanalys är referensmetoden.
Tips för konsekvent testning
- Använd samma bana eller löpband kalibrering varje gång.
- Värm upp på samma sätt och undvik tung träning dagen innan.
- För pulsmätning, mät omedelbart vid avslutning eller använd ett pålitligt bröstband.
- Upprepa under liknande temperatur-, vind- och skoförhållanden för rättvisa jämförelser över tid.
CalcuLife.com
Lämna en kommentar